过年吃同样的饭，为什么只有你胖最多？

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光是央视春晚就成功刷屏，打开微博满是杨幂的细手臂、倪妮的筷子腿、金晨的小蛮腰等等。

“美是真美，瘦也是真瘦！”一边吃着年夜饭一边发出感慨的人里面，除了芭姐也有你吧？

都说春节=长胖，回家了天天都是爸妈牌爱心餐，没回家的自己顿顿也没落下。

吃完不是坐着就是瘫着，在热闹的过年氛围中，短短七天不仅把节前好不容易减掉的五六斤吃回来了，还反增了好几斤！

明星同款身材不必苛求，但也没必要给节后减肥增加难度，而且不得不讲个鬼故事：过完年没几天就到该穿小裙子的时候了……

今天芭姐就来在线支支招，如何既能吃得开心，不辜负爸妈的爱，又不带负罪感～

吃的种类“多”一点

有些姐妹可能觉得自己其实也没吃什么，却还是长胖了，问题就在于饮食结构和平时不一样了。

春节饮食最大的特点莫过于太丰盛！大鱼大肉摆满桌，而脂肪和碳水最容易让人上瘾，停不下来筷子。

尤其是专吃它俩，一顿饭都能吃出三顿饭的摄入量，不知不觉中热量也跟着同比增长！

所以上桌后务必多找找素菜的身影，“荤素搭配”这个词听起来老套，但却是不长胖的关键，另一方面也是出于健康的考虑。

肉也可以放心吃，但要选择低脂肪高蛋白的，像低脂肪的海鱼、大虾以及鸡肉、牛肉等，热量低还容易饱。

但要是经过油炸油煎，就都是热量炸弹了，在烹饪时别忘了少放油哦～

别纵容寂寞的嘴巴

除了日常三餐，不吃饭的时候也得管管嘴巴，说的正是此刻抱着零食刷手机的你。

年前兴冲冲地囤了一堆瓜子糖果薯片，没事就吃一点，看着不管饱，累计的热量却是爆表的高！

要么少吃，把零食放在离自己远一点，再远一点的地方；要么吃热量低的坚果，比如非油炸的巴旦木，或是低糖的水果：柚子木瓜等。

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实在想吃，正餐就少吃点，留出一定的缺口给零食，不过还是要控制下量，过年娱乐气氛组到位就可以啦～

少一些推杯换盏

和零食一样属于隐形热量冲击波的还有各种酒水饮料，举杯欢庆春节大概是每家每户都会有的时刻了。

适当喝一些在可接受的范围内，但要是天天吨吨吨，就和平时喝奶茶没什么区别了。

超高的含糖量不仅会长胖，还会刺激食欲，让你忍不住多吃点，再多吃点。

更可怕的是你察觉不到它的存在，毕竟饭吃多了会撑，饮料喝多了最多只会让人打个嗝……要想少长点肉就记得别贪杯哦！

远离暴饮暴食

方式方法Get

进食也要有个“先来后到”

除了食材要多样性，春节期间容易长胖的另一大原因就是饮食不规律，容易暴饮暴食。

因此要从各方面把自己拉回到规律饮食上，首先是在进食顺序上有所讲究，先蔬菜后肉类再主食。

先吃菜不仅能提供一部分饱腹感，里面丰富的膳食纤维还能降低接下来对高热量食物的食欲，减少不必要的摄入。

再加上多吃蔬菜有助于肠道消化，对于饮食不太规律的春节来说很重要。

吃饭之前也可以多喝点水，300mL下肚足够你实现水饱的目标了，等到吃饭的时候自动就吃得少很多啦～

自己心里有点数

虽然不必像金莎一样带着秤吃饭，但每顿吃进去的摄入量自己要有个意识。

动筷子前先估算一下桌子上的肉菜有哪些，大概每个吃几块就够量了。

营养师推荐每天的吃肉量为畜肉50克、禽肉50克、鱼虾80克。

另外，当上一餐吃得油腻了或者一不小心吃多了，下一餐就告诉自己吃清淡点/少吃点，减轻肠胃的负担，也减轻自己的心理负担～

运动不能省

知道大家过年在家休息都不想动，更不要提运动了，可以允许自己偷个懒，但千万别一动不动。

不用做特定的健身教程，但让自己在日常活动中动起来，比如吃完饭多站立走动，防止食物囤积储存脂肪。

觉得无聊还有一堆家务活可以干，洗个碗拖个地帮爸妈分担下，消耗热量两全其美～

也可以在家做做拉伸，整天吃吃喝喝人的精神状态也容易受到影响，适当的运动能够放松身体，自然更有精气神！

cr. Mady Morrison

作息睡眠调整好

最后一点看起来和吃不胖关系不大，实则是很重要的一环，那就是睡眠。

好不容易放假了，在这个欢乐的日子里，通宵聚会、刷剧、玩游戏怎么能不走起？

累了还得约个夜宵局，火锅串串+烧烤，再来两瓶可乐，想想都美滋滋～

但熬夜意味着生物钟发生紊乱，体内和肥胖相关的激素跟着受牵连，分泌也变得不正常，再加上多余的热量摄入，能不胖吗？

再放纵也得保证作息时间，困了就去睡觉，越嗨越饿，相信芭姐，你是抵抗不过食欲的！

春节假期希望姐妹们都能快快乐乐地过，但好好吃饭不等于胡吃海塞，毕竟吃下去的肉总会变成债，是需要还的哦～

*部分图片源于网络

编辑/ Cici.

助理 /Kaki、Dream

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