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刘浩存，你成角儿了！
看得人又哭又笑的热播剧
《主角》迎来了大结局，
有人生出遗憾，有人感到圆满，
但更多的是，
这部剧让全网看到了
中国传统艺术秦腔的独特魅力！
全局以秦腔皇后忆秦娥
跌宕起伏的一生为主线，
聚焦秦腔传统艺术。
由刘浩存出演“忆秦娥”一角，
搭档张嘉译、秦海璐、窦骁等人，
实现了口碑收视双丰收。
忆秦娥，原名来弟，
从放羊娃烧火丫头到“成角儿”，
全剧也用这一个转场名镜头，
“转”出了她的成长基调——
用实力让所有人知道自己的名字。
果然，权威的舞蹈生一出手，
拿出的就是卧鱼、连续点翻等
高难度身段动作，
有此舞蹈功底的刘浩存，
怎么不算天选忆秦娥呢？
除了过硬的身段技巧，
浩存的个人气质和
忆秦娥坚韧纯粹的内核，
完全是双向成就。
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小鹿一般灵动的深瞳，
完美贴合戏里师傅说的
旦角必备的“两灯有芯”，
眼里有光、自带故事感。
当她脱离幼年体后，
这位实力女主角来到
“二公”舞台饰演穆桂英。
此番登场，
存娥完完全全地
在戏里戏外都成为
万众瞩目的“成角儿”体。
冰蓝戎装加身，
翎羽凤冠摇曳，
红金眼妆气场全开。
浩存唱腔铿锵遒劲，
尽显巾帼女将的凛然风骨；
抬步转身间，
凭借娴熟身段与飒爽仪态，
将佳人毓秀、女将英气的
双重韵味演绎得淋漓尽致。
观众夸赞刘浩存
浑然天成得不像是刻意表演，
最关键的就在于
她刻在骨子里的好体态，
常年科班练功的底子一眼就能分辨。
台上唱戏，身姿挺拔、气场压台；
台下饰演朴素的烧火丫头，
依旧腰背舒展，绝不松垮。
这种状态，也是角色坚持不放弃、
向上生长的内核外显。
其实体态，一直是众多女星
会下功夫锻炼、保持好状态的
to do list第一名。
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看多了体态给人带来的改变，
便能发现妆容是
决定第一眼的印象关键，
但舒展挺拔的体态，
才是决定你质感和气场的核心密码。
说到挺拔的体态，
在座的姐妹们是不是也尝试过
很多改善体态的动作，
却发现没什么改变？
冷知识来了：
你的负面情绪
会体现在体态上！
不妨自测一下：
现在不刻意挺胸抬头，完全放松，
你是不是自动驼背，肩膀内扣？
有种“包裹”自己的感觉？
很多人误以为驼背只是久坐、
缺乏运动导致的，
其实根源往往藏在情绪里。
当内心充斥焦虑与不安时，
身体会悄悄开启本能的防御机制——
在压力应激状态下，
胸前的胸大肌、胸小肌会持续紧绷收缩，
下意识护住心脏与内脏；
而背部的菱形肌、
斜方肌中下束长期被牵拉，
力量逐渐流失，
最终就形成了难看的圆肩驼背。
再加上长期焦虑
会让体内皮质醇飙升，
直接降低肌肉的支撑能力，
很容易陷入恶性循环：
越焦虑体态越垮，
体态越垮越没底气，
情绪也跟着更紧绷。
可以这样来理解——
人类有时候像哈基米，
受到惊吓头会前伸，
背部高高弓起，以保护自己。
也正因如此，
只做表层肌肉的拉伸，
可能就没有用。
想要真正改善体态，
既要做好深层筋膜的放松疏解，
更要同步调整情绪状态，
从根源打破紧绷的身体记忆～
有一些动作和习惯，
是可以同时解压和改善体态的，
不需要买昂贵器械，
不需要专门腾出一整块时间，
跟着做即可～
Tip 1：重点松解胸锁乳突肌，释放深层情绪淤堵
前面也说到，
只拉伸表层肌肉很难根治情绪性驼背，
我们要对准的是深层筋膜，
而胸锁乳突肌正是情绪压力
最容易积压的关键位置。
长期焦虑、紧绷、爱生闷气时，
负面情绪很容易淤堵在这条肌肉上。
把它松开之后，
体态会由内而外地舒展，
不用刻意用力也能抬头挺胸。
Step 1 定位肌肉
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先找到锁骨位置，将头转向一侧，耳朵微微上提，颈部侧面鼓起来最明显的那一条硬筋，就是胸锁乳突肌，左右两侧都需要照顾到。
按摩前可以涂抹按摩油，减少摩擦，体感会更舒适。
Step 2 筋膜松解
用手指反复揉捏这条筋，也可以搭配刮痧板从上往下缓慢拨筋，单侧操作30秒即可；
进阶做法：捏住筋膜结节处，向紧绷僵硬的反方向缓慢推开，配合匀速呼吸，每处保持5秒，重复5-6组，深层淤堵感会明显缓解。
Step 3 拉伸重塑弹性
双手按住锁骨轻轻向下固定，舌尖抵住上颚，吸气时缓慢抬头至最大幅度，再缓慢转头，同时匀速呼气，感受颈部强烈的拉伸感，单侧保持1分钟。
既能恢复胸锁乳突肌的弹性，也能释放长期积压的精神压力，改善头前伸带来的驼背问题。
Tip 2：5分钟重置呼吸
松解完情绪经络后，
我们回到最重要的呼吸上来，
因为所有体态矫正的根基，
一定是放松紧绷的精神！
先吸气吸满，
再轻轻补吸一小口，
然后用嘴长长慢慢地
彻底呼出去。
反复3-5次就会见效哦！
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这被称为“生理性叹气”，
能快速安抚神经、压低皮质醇。
只有压力松下来，
肌肉才能真正松开，
体态矫正才不是做无用功。
这两个tips完整做下来，
会不自觉地深吸一口气，
那种憋闷、紧绷感直接散开，
整个人瞬间舒展通透。
压力只是人生通关路上的小小怪兽，
如何对待自己的情绪，
向上勇敢生长，
才是我们最重要的主线任务！
在这个夏天，
通过外部仪态的改变，
让自己在疲惫的生活中喘口气，
来给自己一个新的开始吧。
监制 | 宁李 Sherry
编辑 | Cici
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