瞒不住了！她居然还有真人芭比的一面？

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真人芭比版的赵丽颖见过吗？前两天，颖宝参加了为其配音的电影《寻龙传说》主题晚宴。

高扎丸子头俏皮活力，搭配精致柔美的妆容，宛若一位粉粉嫩嫩的小公主～

见多了她大气优雅的造型，回归甜美风着实有惊喜感，在微寒里展现出了明媚的春日气息。

刺绣叠纱裙也将生图比精修还细的腰身凸显了出来，还是那么纤细，盈盈一握。

很多姐妹现在都憋着劲开始减肥，准备在春夏秀一下好身材，腰部绝对是热门+重点。

但有时候瘦不等于美，比如颖宝这样瘦的细腰放在我们身上未必就好看。

胖瘦是一种综合感觉，在腰线不明显，上下等宽的情况下，再瘦也会给人一种微胖的错觉。

过胖过瘦都不好，对于普通女生来说，努力打造好的比例比一味地变瘦更重要。

一个好的身材比例，尤其是腰部比例，可以拉高身长和腿长，优化曲线，更能留下好身材的标签哦～

比例需要相互衬托，腰部的纤细一方面得益于腰围变小，另一方面要靠臀部的挺翘反衬曲线感。

回想一下我们平时认为身材好的女明星，基本上都不是干瘦型的，而是细腰翘臀并存。

所以瘦腰不是唯一目的，腰部和臀部一起练才是正解，把两者调整到比较合适的比例。

在0.7～0.75的范围内对于普通女生来说就很理想了，大家当作一个参考值就好，不必苛责自己必须达到。

只要通过锻炼，让身材曲线比例变得好看，对于个人而言自己满意就可以了～

由此也能得出结论，光靠管住嘴的少吃或是不吃无法实现目标，再懒得动，都得动一动啦！

甩掉腰腹上的肉肉

既然是腰部和臀部打配合，那锻炼也是分两方面入手。但体脂偏高的姐妹要先减脂，后面才能让曲线更好地展现哦～

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除了调整饮食结构，做有氧运动外，平时还要缓解压力，避免免疫力下降，让皮质醇升高，造成内脏脂肪的过多生长。

只是腰部赘肉多的话，要找到运动正确的发力点，刺激到在腹壁最内层的腹横肌，让腹部变得平坦。

STEP 1：先做两组激活动作。

趴在瑜伽垫上，双手叠放，双腿分开与肩同宽，找到腰臀之间的部位，下腹部用力贴地，双腿伸直将膝盖外翻，脚掌相对保持10秒；

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STEP 2：双手握拳，手肘和膝盖撑地，将肩胛骨中间的部位先下压再上推，向上时吐气，重复10次；

STEP 3：把小腿压在泡沫轴上，做平板支撑，坚持30秒，再前后移动泡沫轴，往前吸气，往后吐气，一共做10次；

STEP 4：接着右腿叠在左腿脚踝处，前后移动泡沫轴，膝盖保持外翻做10次，再双腿交换重复动作，做10次；

STEP 5：这次把右腿抬起来悬空，左腿压在泡沫轴上前后移动，还是做10次；

STEP 6：再换成左腿抬起来悬空，重复STEP 5的动作和次数，注意做的时候两条腿都要一直保持外翻的状态哦～

远离扁平臀

长期久坐也让我们的臀部变得扁平，不仅曲线不好看，还会在视觉上将腿缩短2厘米。

而且肌肉得不到锻炼，就会出现肌无力的现象，久而久之走路的时候腿总是代偿发力，很容易粗腿的。

在臀部训练上，侧重力量型动作，让臀部变得挺翘饱满，穿衣也会好看很多哦！

下面这几个动作是翘臀不粗腿的关键，马起来坚持练习的话，蜜桃臀的队伍里就会出现你的身影啦～

首先是大家都熟悉的臀桥，躺在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。

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臀推属于臀桥的变式，不同之处在于臀推要把背部肩胛骨置于椅子上，臀部用力向上，直到身体成为一条线后停住，夹紧臀部2秒，再慢慢下放。

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俯卧后踢腿也是常见的练臀经典动作之一，双膝跪在地上，双臂伸直支撑身体，收紧腹部，腰背挺直，伸直一条腿抬起并左右摆动。

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健身新手们也可以找找帕梅拉、Chloe Ting这些健身博主的整套翘臀练习教程视频，都有低强度版，比较好跟上。

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改善腰部和臀部的比例，除了可以养成优美曲线外，还可以帮助我们监测自己的健康。

超标的话表明腰腹脂肪过多，很有可能让身体对血糖的控制出现混乱，导致罹患上一些风险较高的心血管疾病。

所以不仅仅是追求好身材，更是为了自身的健康，每天动一动花上半个小时足够了，别再只让收藏夹知道你健身有多努力啦～

部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Kaki、YOSA、VV

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