会跳钢管舞的宋茜一出场，瞬间眼前一亮，身材好的简直不像样！

【时尚芭莎网讯】于笑

紫霞仙子索吻林更新？

说哭就哭厉害了我的茜！

要说紫霞仙子和至尊宝之间的凄美爱情故事，大家早就熟烂于心看过八百六十遍了，但是！宋茜版的紫霞仙子你看过吗？反正芭姐是第一次看，觉得超新鲜！

只见紫霞仙子宋茜手中拿着一把长剑，直指林（至）更（尊）新（宝）大胆“索吻”不说还直言“你到底爱不爱我？”起初芭姐以为不过是综艺节目而已，看看便罢了。谁知宋茜说着说着，竟然哭了？

芭姐瞬间觉得被带入情境里，总结一句：这演技！服了！想着这周又被宋茜惊艳到了，为何说“又”？因为上周芭姐已经被她的“宋嬷嬷跳钢管舞”惊艳过一次了👇

宋茜跳钢管舞太好看

网友纷纷表示：非常服！

喏👆这就是宋茜大展舞技的证据，你以为人家只会横叉？

NO！竖叉也是说来就来，而且人家还搭上钢管舞，难度系数暴增好嘛！

还有这！动不动就托举翻跟斗也是让众网友real 服气，可见平日里宋茜小姐姐有多刻苦了吧！钢管舞在日常生活中并不普及，但是你们知道吗？钢管舞背后却隐藏着巨大的秘密！

钢管舞健身你不知道？

芭姐给你科普一下！

说实话钢管舞在人们心中一直处于被误解的状态，有人认为钢管舞很上不了台面，其实不然！钢管舞其实是一项非常有益的健身活动，它起源于19世纪末，当时人们把音乐健身和开朗的性格结合在一起，创造了钢管舞！

不要以为钢管舞是可以促成的，它需要非常严格的身体素质，才能真正的掌握要领！因为它不仅融合了综合爵士舞、现代舞、还有瑜伽，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈！

所以！它是一款非常锻炼人的舞种，不管是心灵上还是身体上。而且，芭姐身边已经有越来越多的健身小伙伴们加入了这项运动当中，你别说，坚持一段时间之后，她们的体态真的发生了变化！

你以为钢管舞很好练？

没有这些前提真的不行

1.上肢力量要强

因为舞蹈中有很多，需要手臂抓住管子才能完成的动作。

Step1: 双手打开与肩同宽，支撑住地面的同时开始做俯卧撑，每做一个俯卧撑，有一只手要离开地面一次，5次为1组，一共3组。

Step2: 在做俯卧撑的同时，双手从两侧的高垫子上做一次后换到下面瑜伽垫位置再做一次，5次为1组，一共3组。

2.腿部力量要稳

有很多依靠腿部固定在管子上的，只有加强腿部的力量才能稳稳的完成动作！

Step1: 单腿向后撤，后退伸直的同时显腿弯曲，与弯曲腿同侧的手支撑住地面，每次动作停留2-3秒之后变另一侧，左右各20次为1组，一共3组。

Step2:侧卧在地板上，双腿伸直向上抬即可，左右各20次为1组，一共3组。

3.核心力量要扎实

核心部分的力量可以帮助你控制住自己的身体，任何动作都应对自如。

Step1: 双腿合并向上抬，手背离开地面，腰部左右转双手握拳随身体转，左右各20次为1组，一共3组。

Step2: 双手打开与肩同宽，并且支撑住地面，臀部向上抬，10次为1组，一共3组。

好啦！秘籍芭姐都给你啦，快快练起来去找专业的老师们练起钢管舞吧！又瘦又美的身材妥妥来哟～别忘了快加入：ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！

written by 豌豆公主

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