时隔近一年半出演新剧，她当真只是胖着玩玩？

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照片中的Krystal全副武装，眉眼间透出一股飒气，即使脸上挂了彩，头发被汗水浸湿，也还是那么美～

如此带感的剧情设定加上男女主角的演技保证，叫人忍不住期待值飙升，坐等上线开播！

除了对水晶美貌的夸赞外，很多人看到剧照时的第一反应都是她又瘦回来了，感慨道果然女明星都是胖着玩玩的。

胖瘦变化像吹气球的事在Krystal身上确实总发生，可能前段时间你刚看到她发胖得明显，结果不到俩月就瘦回了巅峰期，然而没过多久又胖了。

其实胖瘦是每个人的自由，女明星也不例外，body shame不应该存在，但水晶如此反复的身材变化更像是掉入了复胖的循环中。

要知道胖瘦自如的背后通常都是高强度的运动+节食，稍微放松下立马弹回原形，长此以往对身心有着双重的伤害。

这种情况放在普通人身上也不少见，少吃点，动一动就瘦10斤，松懈了一丢丢体重立马翻倍往上增长。

如果你也中招了，芭姐接下来讲到的内容就要仔细认真听听咯～

体重就像过山车？

反弹这件事怎么就那么难缠！

身体是不会骗人的

之所以出现减肥不久又复胖的情况，多是因为采取了超低热量的节食方式，辛辛苦苦减掉的肉肉总是轻轻松松就长回来了，陷入恶性循环中。

节食+运动让你快速瘦身的同时也会造成永久的代谢适应症，基础代谢随着减重而出现大幅下降。

这就意味着即使你每天吃着跟从前一样的食物，代谢不了也会帮忙囤积成脂肪，就算仍在节食，体重也很容易回到原来的状态哦！

激素分泌也会受到影响，当体重骤降，热量摄入被限制后，机智的大脑就会指挥瘦素水平和胆囊收缩水平下降，以及饥饿激素上升。

所以你会更容易感到饥饿，稍稍放纵下，摄入要比正常情况下多得多，自然是越减越肥。

再加上体重是有记忆的，瘦下来后如果没有长时间（一般为90天到180天）保持住，我们的身体就会帮助恢复到之前的体重，是不是很意外？

糟糕的心理情绪更要命

饮食状态还对情绪有着非常大的影响，首先是减肥初期，过低的碳水化合物摄入会造成身体中血清素和胰岛素水平偏低。

疲惫、忧郁的负面情绪也随之而来，不快乐的减肥怎么能坚持得下去呢？

而进入复胖期后，那种成功过又经历失败的感觉更打击人，最初建立起来的信心开始瓦解，最后直接自暴自弃。

cr. YouTube听说优选

同时，想瘦却瘦不下来也让自己变得焦虑起来，压力倍增的情况下，压力激素就会趁机刺激食欲，致使我们吃得更多。

时间一长，不光是容易回归到大基数梯队里，还有可能出现焦虑症、暴食症甚至是抑郁情绪，导致严重的心理问题隐患。

从多方入手改善

远离复胖噩梦

学会掌控进食习惯

避免复胖的第一点自然是不要节食，你可以改善饮食结构，选择一种可持续的健康减肥方式。

记住每天最大的热量缺口不要大于500大卡， 体重下降过快，复胖的风险也就更大哦！

其次是拒绝情绪化进食，分清楚自己是真饿了还是嘴馋了，为了愉悦心情或是寻找咀嚼感带来的心理安慰都属于多余的热量摄入。

比如刷剧时总想吃点什么，或是明明吃过晚饭了还是想来点消夜，不吃正好，一吃就多。

刚开始戒掉的时候会有点难，但只要多坚持住几次，你就会发现也没那么想吃了，很快就能看到效果～

别落下必要的运动

如果在减肥初期依靠运动瘦身，那么在成功后一定要养成习惯，继续坚持。

cr. Romee Strijd

因为热量缺口是饮食+运动一起制造的，如果后续不再运动，即使吃的食物很克制，也会复胖，最关键的是增肌才能提高基础代谢率！

另外，容易复胖很重要的一个原因是有时候稍不留神小手就伸向了高热量食物，于是一发不可收拾。

事实上，一次小小的放纵问题不大，吃完及时消耗掉热量就可以了，也就是我们说的运动代偿。

在进食后的一周内做做针对性运动，比如快走之类的，及时将自己从复胖的危险边缘拉回来～

放松身心提上日程

针对心情方面，就需要学会适时地调节情绪啦～让减重时期的自己远离焦虑，降低暴饮暴食的风险。

看书、听音乐都是基础操作，进阶方法推荐姐妹们尝试芳香疗法，对于缓解情绪和改善焦虑很有效。

利用精油、基础油和纯露，通过热敷、冷敷、泡浴、按摩和吸入等方式达到治疗的目的，让气味帮助释放压力～

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除此之外，长期可实行的减肥计划也很关键，一味地追求快速瘦身十个有八个结果不理想。

cr. Sanne Vloet

我们不提倡以瘦为美，因为胖瘦无关美丽，只要健康开心就好，但如果你想减肥，学会避开复胖很重要。

忽胖忽瘦不仅会给颈椎造成负担和压力，也会带来很多慢性疾病，无论什么时候都要把自己的健康摆在首位哦！

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / Cecilia

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