2020第一份瘦身激励，竟然来自这位只吃不到半碗米的男明星？

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前两天韩国男团EXO在首尔举办安可演唱会，选择在舞台上与粉丝们共度2019年最后一天，浪漫跨年

演唱会的talk环节，成员朴灿烈和粉丝们闲聊提起前天晚上吃的五花肉，“真的太好吃了，生平第一次吃了一碗半的饭……练习生的时候连半碗的一半都吃不到，现在胃口变大了……”

“生平第一次吃了一碗半米饭”、“平时连半碗的一半都不到”……听朴灿烈自己讲出来才知道，原来这比普通女生还要少的饭量，才是185cm大帅哥近11年的“真实”日常

2008年进入sm做练习生、2012年随团队EXO出道登顶，作为团队的门面担当，灿烈在众人心中的形象一直是宽肩细腰比例佳的好身材男明星代表，偶尔舞蹈中露出的八块腹肌也是又苏又man

想起去年夏天芭姐去首尔采访以EXO-SC小分队再次出道的灿烈，当时近距离见了真人就觉得，他看上去比镜头里还要更瘦更高，只是没想到，好身材并不是老天爷平白无故赏饭吃

在很多人惯性思维里，总觉得男明星似乎都神仙体质，怎么吃都不会胖，感觉他们去健身房也只是为了塑形，没有太多关于体重的困扰

如今看来，男明星对于自我体重管理的严苛程度也并不亚于女明星

镜头前始终如一的名品身材，是镜头背后日复一日的控制与自律

有着小虎牙的昊然弟弟刘昊然，看上去似乎没有什么减肥的必要

但他曾在采访中透露，自己曾为了减重，有很长一段时期，不吃晚饭只喝水，每天坚持做高强度有氧运动

13岁就从TFBOYS组合出道的易烊千玺，给人感觉小孩儿打小儿就没胖过

但没曾想，和胖字不沾边的四字弟弟，去年过年晒出的年夜饭，吃得比我们普通人普通一日三餐还清淡得多

肖战曾在《陈情令》的花絮采访中透露，身高180cm、体重56kg的王一博几乎从不吃零食

在《向往的生活》里给黄磊老师厨艺做代言、肉眼可见变圆的壴彡壴彡

为了瘦回彭彭，花了一个月时间，每天坚持跑步打卡吃沙拉，从“360度无棱角”成功变回“360无死角”

去年一年因为身材忽胖忽瘦频频引热议的凡凡吴亦凡，重新瘦回颜值巅峰是因为坚持了好几个月的饮食控制

就连中秋节都没吃块儿月饼，始终与低脂沙拉为伍

并且身材管理可不局限于上面这些90后、00后的年轻男明星，娱乐圈人到中年的男歌手男演员，也没停止与体重做斗争

长在大家笑点上的歌手李荣浩，一个月16斤的瘦身记录上过热搜

在微博上po减肥食谱，一日一餐、戒掉精细面粉、每日一小时有氧或重量运动、坚持早睡

并不胖的杜江为了拍《红海行动》，21天迅速减肥增肌

一边负重训练、一边只吃鸡胸肉西兰花打成的流食，把体脂率愣是从14.6%直接降到了6%

说起男明星健身减重，有几位那简直堪称当下励志届代表

现男友李现，娱乐圈出了名的名品腹肌，八块腹肌凹凸匀称、紧致有型，迷倒一大片现女友

尽管李现现在是穿衣显瘦、脱衣有肉，但现的好身材也不是天生的

18年4月微博晒出童年照，小时候的现也曾是一个圆圆脸、双下巴、肉滚滚的小胖子

变成如今帅气有型的模样，完全是长期扎根健身房的结果

从220斤瘦下来魏大勋，就更是娱乐圈逆袭代表了

身高180+的大勋最胖时候长这样⬇️无论是五官还是腰围，完全看不出一点现在魏大勋的影子

“抱着娱乐圈需要自己”的念头，坚持与体重作斗争，靠着顽强的意志力，愣是瘦了近90斤，进了娱乐圈当演员

虽然变瘦并不能与变美划等号，但明星身上这份超乎常人的自律与自我管理，还是很值得我们学习

马上就到农历新年，为了配合年末繁忙的工作氛围，芭姐特意找来了一些“懒人减肥法”， 10个在床上就能完成的动作，锻炼腹部、腿部、臀部，让大家不出家门也能自我管理

Step1: STRETCH仰卧拉伸，一组3次

Step2: TRAP自缚式抱腿屈体，一组10次

Step3: BOOK弓式抬腿，一组15次

Step4: LEG BENDS仰卧屈体对折，一组8次

Step5: LEG LIFTS双手后侧支撑单抬腿，每条腿各8次

Step6: LEG RAISE 螃蟹式抬腿，每条腿各10次

Step7: SUPERMAN超人式拉伸，一组10次

Step8: PLANK 最熟悉的平板支撑，一组30秒

Step9: SPLIT-SQUAT箭步蹲，每条腿各15次

Step10: 最后一步，SIDE BENDS杠铃侧弯腰，每边各10次

一整套动作，难度系数比较低，每天坚持半个小时即可，非常适合在家应用

最近天气比较冷，也可以试试张嘉倪之前在《beauty小姐》中推荐的汗蒸与泡脚减肥法

“因为我特别喜欢出汗，但又懒不想运动，所以就会常常去汗蒸、泡脚出汗”

具体泡脚方法芭姐也帮大家找来了——买一个比较深的泡脚桶，放温度高一点的水，根据自己体质加入艾草等中药药材，然后泡到全身出汗、大汗淋漓

现有句名言“把自己身材练好了，穿什么都好看”

想要好身材的朋友们，赶紧把日常健身运动安排上吧～

编辑 / 萌萌

助理 / 抹茶

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