瘦身营｜不想过年回家胖成“阿姨”？7天甩肉大法练起来！

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不是冬天让你变胖

而是你的冬天都是这样过的...

冬天到了小宝贝们是不是强行变身真宝宝，实力赖床到天荒地老！

睡到饭点也懒得出门买饭，拖到晚上饿得不行又狂吃各种垃圾食品和零食！

而工作日的日常就是下完班回到家鞋都不脱就瘫软在沙发上玩2个小时手机！

碰到跟朋友聚餐就火锅涮肉走起，麻酱、汽水和高热量的各种肉一顿狂吃，这样过冬天不胖才怪呢！但是别担心，给芭姐7天，还你一个好身材！

最火疯狂减脂练习

7天甩掉全身冬膘！

首先，双腿微张与肩同宽，双手伸直举过头顶，一边做深蹲一边划半圆，重复30次！这个动作不仅能减手臂还能瘦大腿，同时也能让臀部变得更翘喔！

然后，左手拿着哑铃，从下往上向前伸直手臂，同时右腿向外抬起，重复15次后换边，这样能收紧手臂和腿部的肌肉，腰部线条也会更好看！

接着，双手抓住哑铃，上身向前俯下，单脚站立，抬起另一条腿，小臂不动，大臂前后交替2次后换脚，每边各做15次！

第四步是芭姐最喜欢的一步，这一步虽然很累但是能让全身都得到锻炼！首先交叉双腿，单手撑地，另一只手拿起哑铃向外拉，重复15次后换边！

最后，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，上半身向上提起，转动身体，左右手轮流伸直30次！重复上面这几个动作，7天后你的肉肉就会跟你say byebye喔！

高效减脂还得这样吃！

水煮虾的脂肪含量很低，蛋白质却特别高，而黄瓜有丰富的水分和纤维以及各种维生素，用水煮虾、黄瓜、西芹拌沙拉，既能起到减肥的效果，还能保证营养均衡！

鸡胸肉也是减脂神物之一，鸡胸肉营养丰富但成本不高，而且烹饪方式很简单，只要水煮就能获得很好的口感！而土豆属于慢速消耗的碳水化合物，小番茄维C含量丰富、糖分低，这几种食物搭配在一起就是一个美味营养的完美减脂餐！

香蕉的能量不低，在减肥餐中加入香蕉能保证身体正常消耗的能量，又改善了口感！同时，鸡蛋中也有非常优质的蛋白质，不过要注意的是，每天鸡蛋黄的量要控制在2个以下喔！

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