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瘦身营 | 冬天+放假=大写的催肥剂?甩掉肉肉,紧急方案看这里!

时间:2016-01-05 23:18 来源:时尚芭莎

宝贝们小长假都high够了么?翻翻你的朋友圈应该就知道,白天吃大餐,晚上跑party,趴完还来顿海底捞拉仇恨,假期结束一上称,那就是每逢佳节胖十斤的完美诠释啊!于是节后不得不赶紧把减肥提上日程,但是。。。

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宝贝们小长假都high够了么?翻翻你的朋友圈应该就知道,白天吃大餐,晚上跑party,趴完还来顿海底捞拉仇恨,假期结束一上称,那就是每逢佳节胖十斤的完美诠释啊!于是节后不得不赶紧把减肥提上日程,但是。。。

冬天想减个肥咋就那么难?!

冷得连被窝都不想出,哪儿还有运动的动力?

不仅不想动,冬天还是个食欲大涨的季节,高热量食物只想放肆吃,囤积脂肪根本停不下来!

久坐不动一直窝着的时候,手也是会不受控制的伸向罪恶的小零食,那就最好选择吃了还能瘦的食物↓

这些食品刮油减肥还排毒!



1.酸奶

酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,刮除体内垃圾。

2.苹果

苹果含有丰富的钾,可以排除体内多余的钠盐。早上空腹吃苹果还可以帮助排便,排出肠胃中的脏东西,减肥效果棒棒哒,所以记得在早餐前吃个苹果哦!

3.大蒜

大蒜中的大蒜精油具有降脂功效,但是食用过多会对肠胃造成刺激,所以要适量。

天冷怕出门,室内运动也能瘦!

除了饮食减肥,想瘦最重要还是靠运动,而且运动还可以缓解年底加大的工作压力,改善睡眠质量哦,下面这组瘦腿小步骤速速做起来!

一条腿保持在稍高于臀部的位置,屈起踢平重复做10组。

单腿支撑身体,另一条腿水平抬起到高于臀部,屈腿伸直再放低腿,上下运动做10次。

单腿向斜后方用力踢出,腿部要绷直,才能有紧实腿部肌肉的效果。

一条腿弯曲成直角,抬起到大腿和地面平行的位置,尽量向上抬再放下,做二十次,然后换另一条腿。

普通运动太无趣?

跟着app一起好玩瘦!

还是觉得日常的运动步骤太单调?芭姐今天就再为你安利几款实用好玩的app,这个冬天陪你一起瘦。

Nike+ Running

晨跑夜跑都能用,可以对你的跑步或者行走进行准确记录。跑的时候还可以设置时间。

My FitnessPal

芭姐最常用的一个瘦身app。主要用来记录每天的早中晚餐量,记录进食某种食物的时候还能显示它的营养成分,也就是说不止能看到吃了多少卡路里,还能看出自己吃进了多少蛋白质或脂肪等,以及做了多少运动和体重进度。

Keep

在这个app上有一些健身的课程,自己在家练就好,初学健身的时候还可以参考它来安排健身计划。

薄荷

和My FitnessPal的功能相似,多出的功能是女生可以用它来记录大姨妈,还能在上面查到别人的减肥经验进行参考。

别为偷懒找借口,别给减肥放寒假,冬天健身没你想的那么难,快快运动起来吧!

written by birdie

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