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她这老天爷赏饭吃的颜值,我花几分钟也能拥有?

时间:2021-03-08 12:16 来源:时尚芭莎

变身长颈鹿不是唯一目的,改善溜肩更多的是对个人健康和提升气质都有帮助哦~

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

最近,金晨去刘涛直播间做客,没想到还被当场量起了脖子长度!

舞蹈演员出身的大喜平时看着脖颈儿就蛮细长的,妥妥的天鹅颈队伍一员。

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这次量出脖长有14cm,当事人表示还好,自己觉得有点吓人,实在劲儿太可爱了。

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先天条件是一方面,大喜常年练习舞蹈,良好的仪态也是她成为长脖星人必不可少的一个因素。

短脖子的姐妹多多少少都在穿衣和戴饰品方面吃过亏,明明挺瘦的,却莫名有种壮壮的感觉,像被命运扼住了喉咙一般。

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而且上半身的比例也因此打了折,看着仿佛要比别人矮一头似的,合影的难过谁拍谁知道。

但有些人是天生脖子短,有些人则是溜肩造成的看起来脖子短,长时间的伏案工作让上斜方肌日渐紧张,脖子也跟着变短。

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变身长颈鹿不是唯一目的,改善溜肩更多的是对个人健康和提升气质都有帮助哦~

肩膀歪成八字

脖子怎么总短一截?

斜方肌的范围以颈部开始,向下向外延伸出一个三角形肌肉,收于两块肩胛骨之间。

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cr. 周六野Zoey

分为上中下三部分,正常情况下整体是平直肩的状态,没错,就是90度的直角肩。

而当上斜方肌长期处于紧张的状态,下斜方肌变得无力时,则慢慢变成溜肩。

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注意是过度紧张,而不是因为斜方肌太发达,所以很多比较纤瘦的人也难逃溜肩的噩梦。

判断自己是不是溜肩可以自测一下,看看自己是不是背双肩包总挂不住,甚至连内衣肩带都总往下掉。

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或者直接测量一下角度,以自己的颈肩连接处为起点的水平线,如果和自己的肩膀角度大于20度,就是溜肩无误啦!

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造成溜肩的原因多半是生活中各种姿势不对,比如坐姿不正确、低头玩手机或者走路喜欢含胸驼背。

长此以往溜肩变得越来越严重,肩膀不够平坦不仅感受不到衣架子的美好,也致使整个人看起来很局促,不大方。

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有意识地纠正

改善溜肩零难度

通过斜方肌的状态可以看出,改善溜肩不仅要放松上斜方肌的紧张,还要恢复下斜方肌的肌力。

在练斜方肌的过程中,要避免用太大重量练上斜方肌,侧重放松肩颈,优化线条。

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下斜方肌增加力度,相当于练背,从而改善发力,更好地缓解上斜方肌的紧张感~

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坐有坐相

我们现在每一天都是长时间地钉在工位上工作,可能刚坐下来还挺胸直腰的,没一会儿就和桌面亲密接触了。

每一次无意识地耸肩,包括但不限于手肘撑桌,都会练到上斜方肌,让肌肉也处在紧张的工作状态中。

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脑海中要给自己设个提醒,有意识地去纠正坐姿,舒展开肩膀,不要哈腰,让颈部和头部向上伸展。

如果桌面位置比较低,可以增加电脑的高度,借助外力让自己处于正确的坐姿。

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做好情绪调节

当人处在精神高度紧张的状态时,身体也会跟着变得紧绷,不用太长时间,几个小时下来你就会觉得肩颈疼得厉害。

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肌肉需要放松,除了事后按摩缓解,事发时给自己做心理暗示也很重要,从源头上减缓。

紧张的时候调整呼吸,先沉着冷静一下,肌肉会跟着情绪一起变得松弛下来。

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这种出于本能的反应更多的是靠自我调节,每一次有意识地提醒自己慢慢就会形成习惯哦~

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练练中下斜方肌

关于动作练习,主要以小重量、多组数、多花样为原则,芭姐找了一些在家就能做的动作,不要再给偷懒找借口啦!

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STEP 1:打开双臂,呼气的同时利用背部发力抬起双臂,挤压肩胛骨向后下方,与身体呈Y字,再吸气回到原位;

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cr. sasha健身酱

STEP 2:一样的张开双臂,肩膀微微外旋呈一个T字形,呼气背部发力抬起手臂,到手肘与背部在一条线上,再吸气还原,保持全程手臂伸直;

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STEP 3:手臂屈肘向下并向后,与身体呈W字形,后收肩胛骨,感受背中部肌肉的发力,再吸气还原;

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STEP 4:手臂伸直向下呈V字形,肩胛骨后收,保持手肘张开,尽可能地原地高抬上臂,向上向后旋转手臂,挤压肩胛骨保持几秒钟再复原;

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cr.hart athletics

STEP 5:手臂向前伸直,大拇指向上,呼吸双手向上抬,至与身体呈一条直线,吸气回到原位,上述动作每次20个,4组为一次~

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除此之外还可以练习下哑铃飞鸟、俯身对握划船等,对背阔肌也能起到很好的锻炼效果。

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cr. DeeenaM

不良体态既有碍颜值,也对健康不利,改善的习惯和动作对上班族和学生党都适用,每天花上几分钟就能变好看哦~

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部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / Kaki、YOSA、VV

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