看了好身材标杆程潇的体脂率，我惊了......

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对于想要瘦身的宝宝们来说，终于又有机会来copy明星们的瘦身日常了~

在第一期节目里，节目组跟以往一样大胆地曝光了嘉宾们的体重、体脂以及三围。

大多数嘉宾的数据都在预想之内，但唯一让芭姐比较震惊的是看起来很瘦的程潇，体脂率竟然达到了几近超标的28%！

不少网友都在下面留言说，“羡慕程潇的身材”，“她的肉好懂事”。

可即便身材和三围都让人羡慕，plmm自己也表示她属于体脂比较高的类型，还是需要减脂的。

想必程潇妹妹也意识到体脂率这件事看起来或许不起眼，但却影响着我们的健康！

当我们的体脂率过高，不光是面临着肥胖风险，更是容易增加高血压等慢病的患病风险。

所以，想要有好身材，光看体重秤上的数字是不够的，匀称的身材和健康的体脂率才是标杆！

芭姐相信很多宝宝在瘦身的路上，一定也经历过许多的减肥误区。

到底哪些减肥方法是不可取的，哪些才是真实有效的呢？今天就让芭姐来告诉你到底该如何健康瘦身吧~

减下体重就有好身材？

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提到减肥瘦身，首先让我们说说好身材和体重的关系。

很多人都觉得体重上的数字少了，身材自然也就好看了。

这个结论或许对于真正的体重超标肥胖人士来说是对的，但对于想要get好身材的大多数体重正常的人来说，并不成立！

因为轻体重并不能跟好身材画等号。

尤其是在大家都意识到并开始追求健康美的今天，真正的好身材可不是瘦成皮包骨。它不仅取决于体重，身材整体比例也很重要！

一般来说，成年人健康的身材BMI指数应该在18.5~25之间。

*BMI=体重（kg）/身高（m²），即身体质量指数。

而体脂率（人体内脂肪总量在总体重所占的比例）女性应在20%~28%，男性在15%~18%，且女性不能低于17%，否则很容易影响到月经！

最后决定身材曲线的标准腰臀比（WHR=腰围/臀围），女性应<0.8，男性则应<0.95。

所以，想要看起来更标准的好身材，我们只需截取中间值去管理身材就可以啦~

这也很容易就能看出来，对于想要塑身get好身材的宝宝们来说减脂比减重来得更有意义！

想瘦就必须要节食？

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有了第一个误区，很容易就会让想瘦身的宝宝们自然而然地进入第二个误区——为了减重而节食。

对于减肥期间的人来说的确是需要控制饮食的，但这并不应从单一的某方面去控制，更不应该节食。

像很多人都会选择的素食减肥法，这样营养摄入单一的饮食控制，除非是必要所需，不然芭姐是非常不提倡的！

而钟欣潼之前也跟我们科普过食用纯素食减肥法会给我们身体带来的伤害。尤其对于女性来说，甚至还有绝经的风险！

所以，即便在减肥期保证日常饮食里的营养均衡也是十分重要的！

营养均衡的一日三餐什么样？多样化的食物，蛋白质、维生素、碳水这些都是健康的餐饮配比所不可或缺的。

其实想要好身材，在饮食上，我们只要保持热量摄入<热量消耗就可以了。

比起节食，可以选择油盐较少的餐饮，拒绝暴饮暴食，这样既能满足嘴馋又能控制体重。

毕竟，连超模何穗都没怎么忌口，你还担心什么呢？

出汗=燃脂=减肥？

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或许是大汗淋漓的样子，会让人觉得燃烧掉了很多脂肪，在把流汗和减肥画等号这件事上，不少明星也交过智商税！

尤其是近年来大热的暴汗服，很多人都入手了一件。但我们流出更多的汗，真的说明减掉了更多赘肉吗？

NO NO NO！单纯通过流汗的方式，其实更多减掉的是我们身体里的水分！而当我们将水分补充回来后，体重又会恢复之前的样子了。

并且穿着暴汗服做剧烈运动，不仅不会让你变得更瘦，反而会把你送进医院......

因为这种短时间内的大量排汗会让身体进入严重脱水的状态，从而造成体内电解质紊乱，严重的还会出现脱水、胸闷气短甚至昏厥。

喝某类饮品能帮助瘦身？

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要说喝杯饮品就能瘦，确实是不太现实的，尤其是很多卖家宣传的瘦身饮，我们更是看好配方要谨慎选择，但选对了饮品，的确有辅助我们瘦身的可能。

比如，晨间鲜榨的一杯无添加绿色果汁、不加糖不加奶的黑咖啡。

像宋妍霏之前给我们安利过的果蔬汁，配方加入了苹果、黄瓜、西芹、柠檬汁和菠菜，最后倒入饮用水。

这样不含有高糖分水果的DIY饮品，既能够满足我们的味蕾及营养摄入需求也能增加饱腹感从而辅助瘦身。

而黑咖啡可以促进肠胃蠕动，从而帮助我们消化起到一定辅助减脂的作用，但它仅限于吃完饭的一个小时之内。

芭姐还要提醒大家，正常人一天的黑咖啡摄入量，最多不能超过两杯，否则将对人的头脑及身体有损伤哦！

睡得少，会变胖？

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最后这点网传的睡眠瘦身法可终于不算玄学了，长辈们从小强调的早睡早起可不光是对身体好，对我们的身材也非常好！

当我们在睡眠状态时，虽然身体机能运作趋于迟缓，但身体仍会进行新陈代谢，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

而如果睡眠不足则会导致LP（脂肪组织分泌的肽类激素）水平下降，但饥饿激素水平上升，致使人们的食欲随之增长，更渴望高碳水化合物和高热量的食物。

换句话说，睡得少你就会长胖！而成年人每天保证连续7小时左右的充足睡眠，有利于减肥~

所以，和程潇一样把凌晨三四点睡都归类为“早睡”的宝宝们，赶紧调整一下自己的作息吧！

有失眠问题的宝宝们，睡前可以把手机等散发蓝光辐射的设备放得远一点，以免影响睡眠。

记住正确的瘦身方法是依靠着50%健康饮食+25%运动+25%休息的，这三点缺一不可。

所以，想要get好身材的你，别总指望着一劳永逸的减肥秘方啦！赶紧跟程潇一块动起来吧！

*部分图片来源于网络

编辑：soltii

助理：miko

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