随便拍都美，刘诗诗怎么做到的？

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不光是在活动现场，在江边拍摄一组大片逆光照里，诗诗下颚和肩颈的线条也依旧完美得不像话~

要说诗诗为什么怎么拍都美，其实除了颜值撑腰，完美的体态也绝对占了很大一部分！

很多人之所以看起来没精神，主要都是因为没有良好的体态，而养成这点习惯优雅的肩颈线条自然也就出来了~

所以，不论是合照还是自拍都能让你够出彩的好体态，还不赶紧跟芭姐一起get起来？

改善体态？

先学会这个站姿

刘诗诗的体态之所以这么好，其实跟她从小就学习芭蕾舞基本分不开。

相信学过芭蕾的宝宝们一定都知道芭蕾一位站姿对体态改善的作用，通过收紧臀部，脚后跟并拢双脚向外打开，使其与地面呈三角形令站姿更稳定。

cr：Claudia Dean World

这个站姿之所以能改善体态，也是因为它通过这套动作强调了髋关节的外开。

我们的髋关节外开时，臀部深层的外旋肌就会被激活从而更容易让骨盆处于正确的位置上~

cr：Claudia Dean World

而摆正了骨盆既能够改善现在很多人都会有的骨盆前倾的问题，也会让脊椎刚好处于直立的状态。简单来说就是，当你做出了这个站姿就很难佝肩驼背了！

cr：Claudia Dean World

芭蕾一位站姿的训练对空间和场地没有过高的要求，我们随时随地都可以练习起来去调整我们不良的体态。

比如，现在很多人因为长期伏案工作的原因或多或少会有的“猥琐肩”问题。

我们可以通过双脚贴墙并拢站立、双手自然垂在腿两侧来自测自己的站立体态是否标准。

如果双手中指自然垂直没有压在裤线上或是耳垂如果没有和肩膀在一条直线，就说明多少有点这类体态问题。

这个时候我们就可以通过芭蕾一位站姿的方式去调整改善这个问题啦~

Get了天鹅颈

想不优雅都有点难

想要解决阻挡你通往有气质路上最大的绊脚石驼背佝肩，除了通过站姿训练改善，我们也可以从根本问题下手解决它。

其实，造成“猥琐肩”的主要原因还是因为菱形肌、颈屈肌薄弱加上胸肌、上斜方肌和肩胛提肌又过于紧张，导致我们不自觉地形成了这样的不良姿势。

像是我们日常生活里，过于长时间地看手机玩游戏、爱背单肩包或者睡觉的床垫太软等，都会加重上面说到的这些肌肉负担！

cr：周六野zoey

改善了站姿，但想要打造刘诗诗的名品天鹅颈和直角肩，咱们针对肩颈周围肌肉的训练也必须得练起来！

堪比AI的运动一姐帕梅拉前两天就刚好更新了一条打造天鹅颈直角肩的运动视频，赶紧跟芭姐一起和帕姐动起来吧~

cr：帕梅拉PamelaReif

这套运动，不光能够改善体态其实还能帮助我们淡化并预防颈纹的产生！

PART 1：脖颈拉伸

将头向左侧歪并用同侧手轻轻按着头向左侧下压，感受颈部的拉伸，持续30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

接着保持歪头的姿势，先看向对侧再转回正面，同样来回持续30秒之后做另一侧。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 2：肩部放松

举起双臂向后大幅度画圈，接着侧边举起双臂再放下，来放松肩膀，同样持续30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

接着，将双手放在腰侧尽可能地向前推胸部向后拉肩膀，感受挤压收缩的感觉，持续60秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 3：胸背部舒展

趴在瑜伽垫上呈猫牛式，弓起背部再放下同时看向天花板，来回做60秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

接着，趴在瑜伽垫上，用双臂撑起胸部并向上看，感受胸部和背部的舒展拉伸，持续30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

跪起回到猫伸展式，将身体的上半部分尽量向下趴去拉伸背部和肩膀，同样持续30秒。

cr：帕梅拉PamelaReif

PART 4：颈部按摩

想让肩颈更好看，颈纹自然不能有，所以在做完了放松的动作之后也可以搭配颈霜针对颈部进行按摩。

cr：帕梅拉PamelaReif

双手由上到下，再由下到上地去舒展颈部。

cr：帕梅拉PamelaReif

接着，用手背以提拉的方式从下颚线按摩到脖颈的部分。

cr：帕梅拉PamelaReif

最后，再用大拇指一侧的手掌，轻柔地分别从两侧脖子侧面按摩到肩膀。

cr：帕梅拉PamelaReif

相比于帕梅拉其他的运动这套针对肩颈的训练真的非常0负担了！它也很适合我们在睡前或运动前后进行放松。

总之，想要get刘诗诗的同款好体态和名品天鹅颈就快快动起来吧！

*部分图片来源于网络

编辑：soltii

助理：miko

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