一个冷知识：白敬亭腰围竟然比雷佳音头围还要小？

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白敬亭王嘉尔两位举铁男孩都是健身狂魔这事儿大家都知道，新一期冰箱里，难得同框的两人在节目组安排下现场互测胸围与腰围

虽然整个画面被兄弟俩人玩得奇奇怪怪，不过测量出来这个数字是真的惊掉人下巴，谁能想到，身高183cm的大帅哥白敬亭，胸围106cm，腰围竟然只有59cm？？？

59cm什么概念？数据对比一下比较直观，娱乐圈头围标杆雷佳音老师头围是61cm，而著名的女明星蚂蚁腰代言人Lisa，腰围是51cm

虽然这个59cm也是小白使劲吸着气才量出来的，但白敬亭“个儿比我高，胸比我大，腰比我细”这事儿是妥妥没跑儿了

这边量完小白胸围腰围，那边王嘉尔在何老师追问下又曝光了自己目前的体重——58.2kg，175cm的身高体重竟然不到120斤

虽然对于体重没有最轻只有更轻的娱乐圈来说，数据算不上特别惊人，但和前几季《拜托了冰箱》的嘉尔自己对比，他是真的瘦了很多

还记得录制第一季《拜托了冰箱》的时候，嘉尔刚刚开始在国内发展，那会儿体重是74kg

几季节目下来，不仅体重减掉三十多斤，之前脸上那些肉肉的婴儿肥与超发达的大腿肌也不见了，取而代之是更加锋利的下颌线与紧实的腿部肌肉线条

最近炎炎夏日，不止女明星早已将健身提上了日程，男明星也是一个比一个身材管理严格

赵丽颖健身

瘦到上热搜的朱一龙，在最新的物料视频里，对比前俩月的状态明显瘦超多

为了配合新剧设定，龙龙最近一直在默默减重，原本稍带肉感的脸颊，现在已经略有凹陷，再配上新剪的寸头短发，完全像变了个人

天气越来越热的最近，想要瘦身的朋友们，趁着气温高食欲不振，也是时候把减重健身这事儿提上日程了

对于减肥这件事来说，要问铁律，本质而言就是每天摄入的热量要＜每天消耗的热量

而想要摄入小于消耗，主要就是从饮食与健身两方面来控制，也就是我们常说的管住嘴+迈开腿

管住嘴意味着要会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲，提高饱腹感，而不是强制性地减少摄入量

这方面，就要和平平无奇的“吃草小能手”关晓彤学习一下，最近凭借一则吃播小视频，一己之力带火“蔬菜三明治”

为了拍戏控制体重，以生菜卷一切为信条的晓彤，用生菜代替常规的主食面包，在里面包裹自己喜欢吃的菜品，比如排骨肉、鸡蛋、番茄、香菜或者肉松，简易的蔬菜三明治，美味营养均衡的同时保证低碳水摄入

陈乔恩也在微博上公开过自己的快速瘦身食谱，10天瘦3公斤，这种方法比较适合短期想要瘦身的朋友（比如想要拍婚纱照/毕业照的突击减肥）

这份医院减肥餐单本是专门提供给因心脏有问题而需要快速减肥后进行心脏塔桥手术的病人的，最近被陈乔恩健身教练用来给她做快速瘦身食谱

图片比较模糊，芭姐帮大家复原一下：

早餐：

半颗西柚（可榨汁）无糖

2枚鸡蛋

2块肉

午餐：

半颗西柚（可榨汁）无糖

沙拉（酱汁不限）

肉类（任何煮法可）

晚餐：

半颗西柚（可榨汁）无糖

肉类（任何煮法可）以鱼类为佳

如有需要每餐只可饮一杯低咖啡或者淡茶

零食：一杯番茄汁或者脱脂牛奶

方法：连续食用12日，再停两日

仔细看完乔恩的减肥食谱，发现这个其实就是之前的很火的西柚减肥法，本质就是高蛋白低淀粉的减肥餐，在每餐之前加半颗西柚

西柚因为含有一种特殊的氨基酸，能够抑制胰岛素的分泌从而克制糖分向脂肪的转化，可以视作减肥时期的必备水果之一

除了日常对于摄入热量上的控制，女明星瘦的还有一大原因就是讲究摄入方法

前阵子鞠婧祎一口面包嚼33下上了热搜，虽然次数确实有点夸张，不过娱乐圈如此细嚼慢咽的可不在少数

蔡徐坤《青春有你2》发布会上品尝广州美食时，就有粉丝发现坤坤把一个虾饺放进嘴里后竟然嚼了97次！

之前佟丽娅上《向往的生活》，也因为吃一块饼干需要十几分钟被热议过

丫丫事后还发微博解释说这是自己的饮食习惯，不过道理确实如此，食物通过牙齿的咀嚼变得更细碎能够有助于消化吸收，容易有饱腹感，减轻肠胃的负担

另一方面，因为胃需要花很长的时间才能把饱的感觉传给大脑，当大脑感到饱的时候，其实你已经吃了很多东西了

不提倡大家像明星一样一样一口东西反复咀嚼特别久，但是可以适当地吃得慢一点，食欲就会慢慢降低，长此以往会少吃很多东西，身体自然也不容易长胖啦

说完了管住嘴，再来说说迈开腿，想要每天摄入＜消耗，单纯的调整饮食很难达到预期效果，这时候就需要运动健身来辅助增强消耗

并且，对于长期坐在电脑前的上班族或者上学党来说，适当的运动不止是为了瘦身，更是为了健康

经多项研究表明，久坐不仅会使腰腹部囤积脂肪，还会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的几率增倍，也增加了人们乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险

而据世界卫生组织报告统计：全球每年有200多万人因久坐导致的病症而死亡。同时，也预计到2020年，70%的疾病都将由久坐引起！

看到这样的数据，你还敢一直坐在电脑前/沙发上吗？芭姐为大家找来了一组在家就能做的运动，现在就放下手机跟着芭姐动一动吧

STEP 1. 原地小跑

在进行动作训练之前，我们可以先重复一下休息时的原地小跑动作热身

STEP 2. 手肘碰膝盖

保持站立姿势，将双手抱在后脑勺手肘张开，抬起左膝盖同时弯下上半身用右手肘触碰左膝盖，一个动作可以持续45s，然后反方向再重复一遍，这个动作可以很好地帮我们锻炼到马甲线

STEP 3.撑体卷腹

坐在瑜伽垫或地毯上，双手臂放在身体背后支撑，双腿悬空向前做屈伸动作

STEP 4. 转体触膝卷腹

平躺在瑜伽垫上，卷起双腿做卷腹的动作，同时用手触摸对侧的膝盖

STEP 5. 交错踢腿

保持平躺姿势，抬起双腿悬空伸直，然后左右交替踢腿，注意不要让双腿落地

STEP 6.俄罗斯转体（瘦侧腹部）

坐在瑜伽垫上，保持身体平衡抬起双腿，双手放在腰侧左右转体。这个动作看似简单，但其实对于瘦侧腹部很有帮助

而对于觉得单纯运动枯燥无聊的宝宝，也可以试试新垣结衣、关晓彤等明星都用过的Switch 健身环

器材搭配《健身环大冒险》的游戏，可以在家里的电视上享受健身运动和畅玩游戏的双重体验

游戏内可以通过玩家设置的信息和测试匹配到适合你的锻炼强度，再通过游戏界面的实时反馈带领玩家完成每日所需的运动量

人物升级就能解锁更多技能，真实达到了既运动健身又不会觉得无聊的效果，健康+瘦身+趣味三合一

适当地控制饮食+运动锻炼，不单是像明星那样为了瘦为了美，更是为了有一个健康的体魄

炎炎夏日，快马住这篇文章，和芭姐一起动起来吧～

助理：糖果

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