迷茫了...小姑娘们练这么狠怎么还会胖呢？_时尚芭莎

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两次舞台公演的直拍对比下来，发胖的队友不算少数，怪不得隔壁《创3》都开始禁止选手们买零食了。运动量上去了，总热量也跟着上去了...

这就是高强度运动不瘦反胖的主要原因，没管住嘴。而吃米线只吃一根的杨幂貌似在路边吃冰淇。其实控制一天内的总热量，偶尔吃甜筒也可以接受，但要做好代替一天主食的准备。

整个上半年，如果家里没有健身房，很多人运动量都变少了。欧阳娜娜就说自己长肉了。

在她最新的Vlog里，双下巴也悄咪咪的出现了。

另一边泫雅晒出类似工作餐的饭，虽然一顿的饭量还没巴掌大，但就不用借鉴了，吃得少不如吃得好啊。

除了工作原因吃不好饭除外，想要好身材，还是要饮食与训练紧密结合。

凡是练得好的，哪个不会吃

三分靠练七分靠吃，吃多了运动失效，但吃太少、吃得不好就会掉肌肉，有氧➕无氧的辛苦都白费了。

杨丞琳在最新的Vlog里她分享了早午饭，正在减肥塑身的姐妹可以参考一下。

水煮冻豆腐、干煎牛肉片、茼蒿和一个番薯，丰富优质的蛋白质和纤维以及适量的淀粉，既满足一日身体所需要的能量，又不超过减肥摄入的要求。

这顿饭最大的优点是：调味料极少。

同样每天早上六点就开始健身90分钟的金姐，她的私人教练的Melissa Alcantara 分享了关于饮食上的3个建议。快来抄作业啊！持续并正确的饮食才是最为重要的——金姐

1. 远离加工类食品（任何用盒子包装以及不是直接从地球上生长出来的食物），尝试开始吃“真正的食物”。

2. 制造热量差，在一日设定的能量摄入中选择以蔬菜为主肉食为辅的饮食搭配。每天保证摄入6种以上的蔬菜的前提下，执行低碳水饮食，而不是零碳水。

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3. 每日摄入规定量的水，并且只喝水，没有“快乐水”的份额！

cr.INSIDER

翻译cr.长谷川细作

正如金姐说的，追求持续健康的生活方式，而不是在快速掉体重又复胖中循环反复。

胖不怕，最怕松

会吃以后，练起来就事半功倍了。

明星最爱的运动是什么？BLACKPINK的ROSÉ日常管理身材是普拉提；高难度普拉提对泰妍来说也不在话下；孙艺珍更是坚持了十年。

Step 1 ：平躺在垫子上，双手伸直放于耳朵两侧，双腿屈膝和地面平行，吸气时，运用腹部力量带动上半身抬起，双腿同时伸直，呼气恢复到初始动作。

做满10个后在腹部收缩时保持住，双手在大腿侧快速上下摆动1min。

Step 2 ：继续平躺地面，双臂打开伸直，肩膀放于地面，双腿屈膝吸气时压向身体一侧，吐气回到中间，再吸气压向另外一侧，运动中肩膀保持不动。

Step 3 ：侧躺在垫子上，单手撑住头部，另外一只手撑住地面，抬起上面一条腿，勾脚尖向前移至身体前侧，绷直脚尖并向后收回至大腿一侧。

Step 4 ：保持住上半身动作，脚背放松向上抬起上面一条腿，于最高点脚尖绷直，放回时脚背恢复放松状态，重复刚才的步骤。

Step 5 ：身体侧躺平于垫子，单手撑住地面，向上抬起上面一条腿并保持住，下面一条腿上下进行摆动。

Step 6 ：上面一条腿向前压在地面上，盆骨保持放正，后面一条腿向后画圈，保持30s后，向前转动。

cr.Ellen Barrett

在家健身训练的APP

去不了实体健身房瑜伽馆，更多人开始尝试online课程。刘亦菲就保持着“在家沉迷于瑜伽无法自拔勿Cue“的状态，难怪茜茜不出门还能晒腹肌。

超模Doutzen Kroes日记Vlog分享了由瑜伽老师 Eddie Stern 带领下的瑜伽冥想课，让观众和粉丝看了很想跟着练练试试！

cr.Doutzen Kroes

赛皇Charlize Theron平时也做冥想练习。每天冥想练习有助于内心放松，身体的健康更多来源于心态吧。

在家做冥想练习推荐Headspace，界面清晰，配色图案也超可爱，不仅有冥想课程，还有帮助很快放松下来的音乐。PS. iPhone和Android都可以下载

冥想课程中，老师会带领你做准备动作以及冥想引导，只要跟着音乐走很快就能放松下来。大部分课程免费。

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Cedar是闪族语，意指精神的力量，常被用为寺庙中的焚香，可藉雪松的安抚效果获得镇定的情绪。购买：冷岸商店

不仅是疫情期间，Keep APP几乎每个人都有在用（吧），现在还新增了明星入驻，可以和老公一起练。

还有科学的健身计划和饮食计划，适合不同阶段的选手。同时Keep新增了运动音乐，运动时再也不用切换APP听歌了。

除此之外，前段时间Lululemon也开发了线上训练课程，SpaceCycle也有自己的直播课程，目前是免费阶段，之后可能会考虑付费。付费课程可以帮助对训练更有计划性的学员，据悉费用还是很合理的。

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大家都在用什么软件健身塑形呢？别告诉我用收藏夹就行。