这位顶级舞担的新solo辣到我了！无处安放的长腿未免太撩人！

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每一个转身甩头都直戳人心，表现力超绝，试问这性感舞姿谁能顶得住？

让网友大喊着“我可以”的还有莎莎的芭比身材，只是简单的白色短上衣和黑色热裤就把美好的曲线勾勒得特别到位。

细到没朋友的蚂蚁腰就不多夸了，最要人命的是这2米长的筷子腿，在过膝高跟靴的衬托下，也太难让人移开眼睛了吧！

都说女团爱豆常年练舞容易粗腿，但这种情况在我们甜豆莎身上一点都看不到，不仅腿型线条流畅，也没有假胯宽等bug，着实让人羡慕。

而且小腿细就算了，人家大腿也是紧致无赘肉，微微的浑圆感有种健美感，比单纯纤瘦看起来更漂亮，女团腿果然名不虚传～

露腿的夏天就要来了，穿短裤的时候只有小腿好看怎么够？瘦大腿的工作必须抓紧时间提上日程了！

大腿上的肉太难减！

瘦美人也有腿粗困扰？

提到大腿粗，最绕不开的原因就是脂肪囤积过多，用手掐大腿根部内侧，如果可以拎起来一大块肉肉，说明你是脂肪腿无疑。

除此之外，还有很多妹子不胖，腿围也不大，但大腿看起来依旧不怎么苗条，如果你属于这种情况，就要考虑是不是姿势腿了。

所谓的“姿势腿”是指大腿受到各种不良的体态影响而造成的形态和比例上的显腿粗。

一般分两种情况，大腿前侧的肉明显突出，和小腿的中心不在一条垂直线上，多数是肌肉不平衡导致的弓形腿（膝超伸）或是骨盆前倾造成的。

另一种则是大腿外侧突出，有可能是日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担；

或者是我们常说的假胯宽，简单来说就是大腿根部外侧的外扩或凸起，处于真胯宽的下方，既会让腿看起来变短了，还会造成一种大腿粗的错觉。

不良体态不仅影响腿部的美观，长此以往下去，还会加重身体其他部位的负担，引发很多健康问题。

所以姿势腿的宝宝们一味瘦腿是没有用的，要先在站姿坐姿等体态问题上进行改善，再做一些瘦腿的训练哦～

走路找好发力点

错误的走路姿势，比如长期走路内八字，最容易造成髋关节变形和歪斜，出现假胯宽；

而不提膝，拖着腿走路则会加重膝盖的负担，让大腿代偿发力，逐渐加粗。

走路时需要核心力量的支撑，学会用臀部发力提着大腿走，这样大腿小腿都不累，走起来感觉很轻松～

把双腿摆正

坐姿的问题也需要重视一下，最普遍的爱跷二郎腿和膝盖内扣夹腿的习惯一定要改掉。

前者是导致骨盆前倾的主要原因，时间一长，不止大腿粗，小肚子也出现了。

后者会让关节变形，造成内侧和外侧的肌肉力量失衡，使得大腿外侧的肌肉或脂肪异常明显。

加速燃脂练起来

不良体态矫正了之后，就可以开始好好地瘦腿了，林芊妤的瘦大腿操运动量很足，见效快，能够让腿部线条变得匀称，在床上也可以做～

先做三组热身运动👇

STEP 1：双手按在地上，做50次空中脚踏车，收紧整个大腿线条；

cr.Coffee林芊妤

STEP 2：双脚伸直向上，脚踝位置重叠，右脚踏在左脚上，打开膝盖位置向下，再向上伸直为一次，重复做20次，收紧大腿内侧线条；

STEP 3：继续伸直双腿，双脚交替屈曲膝盖，做40次。

充分唤醒双腿双脚后，就可以进入正式部分了

STEP 1：将身体转向右侧躺好，左脚向前90度放在地上，慢慢抬起右脚，做20次提腿；

STEP 2：把左腿在空中伸直，右腿伸直向上接近左脚，重复20次；

STEP 3：维持上一个动作的姿势，右脚由上下摆动改为前后摆动，做20次；

STEP 4：将身体换到左侧，换方向重复STEP 1到STEP 3的动作；

STEP 5：半跪在瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，慢慢抬起右脚向后上方踢腿，然后屈膝向前，做20次；

STEP 6：保持姿势不变，踢腿的时候脚方向改为斜着向外，再屈膝向前，重复20次；

STEP 7：接着换到左腿，重复STEP 5到STEP 6的动作；

STEP 8：身体转向左侧躺好，右腿屈曲90度向前，向上打开脚拉直，保持伸直慢慢放下去，做20次；

STEP 9：右腿接着屈曲90度，再踢向斜后方，同样重复20次；然后换到另一侧重复STEP 8到STEP 9的动作

STEP 10：趴在垫子上，双臂撑起，双脚上下摆动20次；

STEP 11：保持姿势不变，双腿开始画圈，记得要用臀部发力；

STEP 12：左手拉住左小腿压在臀部，再换脚，进行放松，各坚持5秒；

STEP 13：平躺在地上，双腿打开画圈20次，再打开脚向下50次；

STEP 14：换成跪姿，脚屈曲90度向外打开，重复20次；

STEP 15：继续保持跪姿，脚先向外打开，再向后踢，做20次。

做完运动一定要记得拉伸哦，不然就变肌肉腿啦！

芭姐还要提醒一点，不要太计较美腿就一定要有大腿缝这件事，有些髋骨或大腿骨较宽、较长的女生，怎么练双腿之间都很难出现明显的缝隙，这是基因决定的。

对于普通妹子来说，先天优势的比例虽然够不上，但只要腿型线条看起来流畅匀称，赘肉少一些，也一样很显腿长，在视觉上拉长比例特别容易哦，现在就练起来吧～

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn

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