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袁姗姗打卡新一轮马甲线

炫腹实在让人生气！

自从袁姗姗晒了马甲线，就开启了炫腹狂潮，大家在对其紧致有型的腹肌表示羡慕的同时，也开始审视自己的腹部。

网友们炫腹和袁姗姗炫腹唯一不同的是，大多数人只是一时，而袁姗姗却一直在坚持，这不，在2019年开端，她又开启了新一轮打卡！

紧致、有型的腹部，搭配婀娜的A4腰，还有一双细长直的腿，简直拥有了所有女孩子的梦想身材。那么，为了Get这个身材，她可是做了很多努力的！

袁姗姗的马甲线“来之不易” 

饮食、健身、自制缺一不可！

大招一：清淡饮食

袁姗姗曾在微博上晒过自己的食谱，早上吃燕麦糊，下午吃车厘子、桔子和香蕉，搭配肌肉训练、快走等运动。猛地一看真是令人佩服，人体一天基础消耗的热量1200卡，她又加了运动，这个忍耐力着实强！

大招二：爆汗运动

袁姗姗爱打拳击简直是全民都知道的事情，在参加《我家那闺女》的时候，就记录了她打拳击的日常。拳击讲求爆发力强，其燃脂的效率也是非常快速，且有氧拳击中所有的动作都是靠腰腹发力保持平衡，这么练下去，腰部脂肪着实无生存之地。

大招三：快走加快燃脂

袁姗姗也曾晒过自己快步走的照片，快步走可以增加肠胃蠕动的同时，加快脂肪燃烧，快步走消耗的是全身的脂肪，想要腹肌显露得更明显，减脂是一定要做的事呢！

一定要注意的是，快步走之后一定要拉伸，放松腿部肌肉同时塑形。

Get腹肌这么做

你就是下一个袁姗姗！

跟着维密天使们锻炼，全身减脂and腹部塑形，都磨问题！

如果你不需要全身减脂训练，你可以选择单独训练腹部的运动。每天坚持，不出一个月就能看见变化呢！

还有一个针对腹部训练的方法，大家在练的时候一定要坚持！短暂的劳累一定要忍住，想想最后能收获袁姗姗同款好身材，这些都不是问题！

会练也要会吃

这些美食让你加速收获好身材！

草莓油醋沙拉

做酱汁需要准备草莓、白醋、橄榄油、蜂蜜、蒜和黑胡椒这些食材，准备好之后，将它们都放到料理机中，打匀直至液体顺滑即可~然后准备自己想吃的菜和鸡胸肉，拌匀即可。

图片、食谱来自 下厨房APP

@Sunny_Kreglo

藜麦减脂沙拉

藜麦是一种全营养食品，其中具备的很多活性成分是其他谷物没有的。其作为植物，却具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质，不仅可以减脂更能调理身体，推荐食用哦！

图片、食谱来自 下厨房APP

@小赖子

牛油果沙拉

这款沙拉的食材相对简单，最重要的就是牛油果。牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素。

图片、食谱来自 下厨房APP

@Serena很宅

看过了芭姐的推荐之后，是不是感觉很受益呢？那就感觉学起来吧！

文中部分图片来源于网络

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