瘦身营｜78岁老太都马甲线亮瞎眼，你怎么能拖着“游泳圈”安心宅在家？

【时尚芭莎网讯】碧瀛

谁说78岁就必须在家抱孙子颐养天年？这位78岁的老太就要颠覆你的三观，人鱼线、马甲线、六块腹肌分分钟亮瞎你双眼！想知道她是怎么做到的？⬇

78岁健身老太走红，腹肌马甲线帅爆

这位来自美国的老太恩内斯汀·谢帕德最近在外网可是火爆了！

看她Q弹的肌肤、清晰可见的马甲线，芭姐告诉你她已经年近八十了，你能信？

6块腹肌和匀称健美的身材估计能甩50%的健身爱好者8条街了吧！而78岁的她能拥有这样完美的身材是如何做到的？？⬇⬇⬇

78岁的奇迹身材，她怎么做到？

答案就是，完全靠健身与严格控制饮食！其实56岁前的谢帕德还是个懒人，那一年她跟姐姐去试泳衣时发现体型不好看，于是两人开始参加一些aerobic的课程和健身。不幸的是不久后姐姐罹患癌症去世，从此谢帕德便以两人的承诺“胜出健身比赛”为目标，开始坚持锻炼！

谢帕德每天控制饮食在1700卡路里，以蛋白、鸡肉、核桃和素菜饱腹。

她每天早上3点起床，在公园中跑步两到三个小时，长达16公里。

然后进行一个小时四十五分的力量训练。

内容包括150磅（约68公斤）的卧推，15到20磅（约9公斤）的哑铃弯举等。

接下来为她的学生们做两个小时的健身训练。是的，她还是私人健身教练和兼职模特呢！

路人坚持一次下来都了不起的马拉松，这二十年间谢帕德已经参加了9次。2012年她还获得了吉尼斯认证的世界最年长的健美选手！芭姐已经佩服的不要不要的了！

年近古稀的老人可以靠运动把身材修炼的这样完美，你还好意思继续做个懒宅？！想拥有傲人马甲线so easy，快跟着芭姐做这组腹肌特训！⬇

诱人马甲线这样get

step1 第一个动作，双腿伸直向上抬到和地面呈45度左右，两臂握拳在头部两侧，和头一起向前屈然后放下，屈起放下的动作连续做30秒，注意双腿放下时也不能放松，不要接触到地面。

step2 两膝屈起，同时用双肘尽量去接近膝盖再伸直，重复10次。

step3 双腿绷直抬起到与地面垂直，同时上半身也尽量向上，然后一起放下，重复15次，这时应该能感觉到腹部有些累了。

step4 先做出平板支撑的姿势，然后从身体下方屈右腿，抬右臂，用右肘去接触右膝，放下，重复8次，换另一边再做八次。

step5 换成侧边平板支撑到姿势，仍然屈右腿，用右肘去靠近右膝，再放下，重复8次。换另一侧，做同样的动作，这组动作运动量比较大，可以慢慢来，不用做得太快。

step6 站起来，抬起右腿到与地面呈90度，同时屈左臂去接触右膝，再换另一边，左右两边轮流做这个动作两分钟。

坚持做这组特训练习，加上每天的规律饮食和适量有氧运动，一个月后你的马甲线就不是梦啦！

written by birdie

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