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没办法，谁让白天能自我掌控的时间不断被压缩呢？忙工作忙学业忙家庭，一直在被别人往前推着走，等到自己终于感觉“自由”了，夜也深了.......
夜里十二点前睡觉的flag立了一年又一年，却一直在以失败告终，可是越强迫自己改变，越改变不了，时常陷入一边懊悔一边接着熬夜的循环中。
熬夜固然不好，但带来的幸福感又让人很难抗拒，到底如何在不强迫自己的情况下自然而然地慢慢戒掉熬夜呢？
从内心出发，先丢掉强迫自己早睡这个念头，当你有了这个念头，即使早早躺在床上，把手机放在一边，也只会翻来覆去地睡不着，俗称“越想睡越睡不着”。
我们在睡觉这件事情上，需要做的不是努力，而是学着放松，别想着一步就能把作息完全“掰”到健康状态，往往得不偿失。
放弃一定要“睡个好觉”的念头，也不必强迫自己睡够8小时，这不是一个标准，如果睡6～7个小时，你的状态很好，那就没问题，“需要睡多少”是基因决定的，因人而异～
我们再来看一下晚睡带来的问题，皮肤变差是一个肉眼可见的结果，因为长期熬夜会触发大脑的“战时机制”，引发炎症因子开始工作，分泌过多的油脂来保护皮肤。
类似的情况增多，皮肤逐渐出现炎症，把你从健康肌的队伍中拉出来，塞进敏感肌那一队，面部肌肤开始动不动就变得暗沉、长痘、泛红。
而皮肤变差还是其次，更重要的是熬夜会加速衰老，不规律的作息让免疫系统跟着混乱，分不清什么时候该工作，反复如此的结果便是老得快。
因此，大家在熬夜前可以先想想这些要付出的代价，若觉得有所谓，心理也自然更愿意主动早睡一点～
心态调整好了以后，就可以花点小心思让自己早早开始积累困意，相信很多姐妹都发现了，熬夜熬久了，入睡也变得困难起来。
预备睡眠阶段不顺利，是因为交感神经系统太活跃，和我们所处的卧室环境以及个人状态都有所关联。
首先，睡前的准备工作搞起来，不要把它当作任务，这个过程不仅助眠，也能卸掉一天的疲惫，缓解糟糕的情绪，对各方面都有好处。
睡前4小时不要进食，晚餐后，肠胃需要大概4小时来排空一般混合物，然后给大脑发送“下班”的信号，大脑就会知道该睡觉了，所以戒消夜很有必要哦！
同时，也不要进行剧烈活动，可以做做简单的睡前拉伸，腰酸背痛缓解了，久坐的四肢也不浮肿了，身体柔韧度还增加了～
鼓励姐妹们也试试睡前一个半小时泡泡澡，暖烘烘的热水有神奇的魔法，紧绷的神经随着时间慢慢放松下来，舒舒服服的极其治愈。
再提前点上香薰，悠悠然的室内不要太好睡，担心自己容易直接睡着的话选用融蜡灯就好啦～
为了让大脑更好地分泌褪黑素，室内全黑是必然的，需要关掉所有光源，包括手机、电脑等电子产品待机或充电的各种颜色小灯，那一点光亮足以影响睡眠质量。
还有卧室的温度，20℃以下有利于快速入眠，再盖上有一定重量的厚被子，带来一种温和的“压力”，像被人轻轻拥抱着，从而刺激触觉神经，给大脑释放放松的信号。
睡姿也要注意一下，俯卧是最不推荐的，除了迫使脊椎、腰椎弯曲，还会让背肌一直紧绷，胸部和腹部被压迫着，很难进入深度睡眠不说，还可能让睡眠变得碎片化！
侧睡也不是很推荐，长期压着一侧的面部会加重法令纹。仰卧是最好的，身体各器官没压力，呼吸顺畅，脊椎受力也均匀～
失眠的话不要焦躁，可以起身去客厅踱步走一走，找本纸质书读一读，直到困意再次来袭。
早上起床之后不要立刻看手机，先去洗漱更衣，间隔10～15min后再看手机，避免身体还没醒，意识先开始焦虑。
另外，在白天要加以关注的三点Tips也给大家提个醒，有利于夜间更好地入睡。
Tips 1：尽量在上午喝完咖啡，晚上咖啡因失效得越早，越能迅速欢迎睡意的到来。
Tips 2：有条件的话，建议养成午睡20min的习惯，在睡觉期间，大脑思维会打乱重组，既缓解了疲乏，也能有新的思维灵感和状态应对下午的工作学习。
Tips 3：周末补觉“适可而止”，千万别想着把工作日丢掉的睡眠一次性补回来，打乱身体原有的节奏和规律，会刺激激素、神经递质平衡，脑子变得昏昏沉沉的。
学着尝试让自己慢慢心甘情愿放下手机，闭上眼睛沉入梦乡，漫漫长夜，适合熬夜，更适合好好睡一觉哦～
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