什么明星减肥法，10天瘦12斤？

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而在不太需要碳水的日子里降低摄入量，甚至是断碳，打造热量缺口，迫使身体消耗脂肪供能，又不易掉肌肉。

另一方面，这种减肥法有助于打破平台期，通常选择节食的姐妹，都会面临一种困境：减了没几天就陷入平台期，对抗不过人性，某一天突然开始暴食......

这是由于我们制造热量缺口时，身体会降低瘦素并提高饥饿素，导致体重停滞不前，大脑还会发出“好饿”的信号，你就忍不住想吃东西。

只有保证定期摄入碳水，才能提高瘦素+降低饥饿激素，让身体有饱腹感的同时，也能尽量避免出现月经离家出走、脱发、失眠等健康问题哦！

伊能静提出的碳循环减肥法包括液断日、蛋白断日和蔬菜断日，可能对部分人有效，但不提倡大家照抄。

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因为本质上还是以不吃碳水为主，尤其是胃、胆囊不好和贫血人群，不要轻易尝试哦！

其实想尝试碳水循环，每个人可以结合自身情况和需求制定具体的安排规划，比如将周期循环分为高碳日、中碳日和低碳日。

若你想循序渐进，更容易坚持下去，不妨以一周为周期，安排两天高碳日，两天中碳日，三天低碳日。

确定周期后，要进行饮食调整，首先要制定一个合理的饮食计划，非高碳日的时间，每天需要减少300～500千卡的能量摄入，控制好总能量摄入。

在此基础上，再优化碳水、蛋白质和脂肪三者的比例，高碳水日增加优质碳水的摄入，保证蛋白质和适量的脂肪摄入。

需要注意的是，高碳水不是指炸鸡、汉堡等糖油混合物哦！而是要专注吃干净的whole food，如粗粮、红薯、土豆等。

低碳则要降低碳水比重，以绿叶菜、低糖水果、谷物、豆类、魔芋等碳水为主，增加饱腹感和抑制食欲双管齐下。

俗话说，七分吃三分练，建议大家在碳循环饮食的同时结合运动，不仅要安排可以燃脂的有氧运动，还需要增加力量训练。

每周至少进行4～5次运动，每次持续30分钟以上，总时长至少在150分钟，中等强度有氧运动加上适量的力量训练，以达到较理想的减脂效果。

再次给大家提个醒：碳水循环并不适合所有人，平时完全不运动，或者一天低碳日都受不了的姐妹，这可能就不是一个很好的选择。

另外，对饮食结构要求比较多的人群——儿童、孕妇和哺乳期的女性，或者患有慢性疾病，也不适用这套减肥法。

总而言之，碳水循环需要量身定制，如果有专业人士可以在旁指导协助会更好，能够系统地进行训练和饮食安排。

要记得，减重是为了个人的健康，瘦不是唯一的审美标准，发自内心地认可并喜欢自己的身材是最重要的哦！

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