【时尚芭莎网讯】时尚芭莎
前两天，星光大赏典礼上的赵今麦美了人一大跳，印象中那个青涩的小女孩已经变成了闪闪发光的女明星～长发盘起，一身钻光长裙，在多机位的高清怼脸镜头下是明媚、端庄又大气的长相。优雅矜贵的气质中又带有些许清冷感，有那么几个瞬间仿佛幻视了唐泽雪穗。不仅这次的妆造值得夸一夸，麦麦的身材也出乎意料的好，露肩长裙不仅展现了好看的肩颈，还勾勒出漂亮的腰臀比，瘦而不柴的曲线感一下子就有惊艳之感了！前段时间就有不少网友注意到她瘦了不少，人变得薄薄一片，其实妹妹一直没胖过，褪去了婴儿肥后，再加上长期坚持健身，身材体态自然变得越来越好。麦麦平时会打网球、跑马拉松，拍摄间隙也会抽空拿矿泉水锻炼，哪怕只是碎片化的运动时间，积累下来效果也不差，这一点其实很适合抗拒运动的女生作为参考。最近年前聚会变多，再加上临近春节，一大拨饭局酒局都在赶来的路上，不少姐妹都希望自己能拥有一个漂亮的好状态。可一看到冬天这俩字，内心就充斥着“不想动”和“好饿”这两种情绪，的确，这种天气里能战胜食欲就很不容易了，更不要说完成运动健身这种“高难度”的动作......但真心建议大家不要放过这个冬天啊！因为冬天是减脂的黄金期，而且动起来后能缓解很多寒冷天气带来的不适感，今天就来给你增加一些出门运动的“力气和手段”！我们体内的脂肪分为白脂肪和棕色脂肪，日常说的减脂就是消耗多余的白色脂肪，而棕色脂肪则是好处多多的存在。它是指体内线粒体含量较多，脂肪滴比较少的优质脂肪，主要长在脖子、脊柱、主动脉以及肾脏附近。内部含有的线粒体能够把脂肪转化为热量，帮助身体抵御寒冷，消耗高热量的食物，号称冬日热量“杀手锏”。
若平时能保持30分钟左右的中强度有氧运动，心率维持在最大心率的60%，会让身体释放更多鸢尾激素，促进棕色脂肪的转化，从而提升身体代谢水平，跟多余的热量说bye bye～另外有研究显示，在寒冷的环境里，身体处于抵御保护机制，会提高基础代谢，人体的静息代谢率在冬季最高，比起夏季升高了20%。对应的，在基础代谢提高的情况下，哪怕保持和其他季节一样的运动量，产生的消耗也会变得更多哦！
除了减脂效率更高外，冬天动起来还能让身体变得暖和，平衡血清素水平，让我们远离季节性情绪失调，改善低落的情绪～看到这里是不是已经激发了一些运动的兴趣？如果你还是没有足够的动力，我们再给大家提供一些动起来的灵感。首先是运动的选择，可以从低强度的运动开始，比如快走或爬坡，哪怕在家运动5min也好，先让身体养成运动习惯，感受到变化后自然而然会想拉长运动时间啦～这类低强度的运动也不要求必须集中一两个小时做完，完全可以拆成碎片化的运动时间，不管是在家跳个20min的操还是爬10min的楼梯，累计出来照样有效。然后再循序渐进地上一些强度，可以是跳绳，也可以是一组HIIT，一些研究发现，中高强度的运动可能有助于抑制食欲哦！
HIIT锻炼推荐试试Tabata，最短的一套动作只需4min，包括深蹲跳跃、俯卧撑、高抬腿、开合跳等动作，动作都不简单，但燃脂效果显著，而且时间短也比较好坚持✊。把健身时间安排在起床后，唤醒身体的同时加速新陈代谢和血液循环，开启一整天的精神状态，最关键的是，HIIT训练后会持续燃脂。其次，运动需要坚持，摆脱讨厌运动的情绪就显得非常重要，一起来看看下面这几个tips里有没有适合你的方法～
Tips 1：对于女孩子来说，买运动装备能极大提高健身动力，穿得好看更有出门的勇气，动起来心情也是愉悦的。
Tips 2：找个健身搭子，心理学研究表明，社交支持是坚持健身的重要因素，与朋友一起锻炼有助于减少拖延心理哦！
Tips 3：加入温暖的室内运动，寒冷不是放弃锻炼的理由，瑜伽、普拉提等对身体健康都有益，肌肉关节更灵活，身形也变得舒展自如。
Tips 4：保持新鲜感，找到适合自己的运动方式很重要，不要陷入同一种训练中，感到枯燥就很容易想放弃，哪怕是同一类运动，也可以适当变换不同的训练课程和内容。
最后，冬季运动有一些注意事项也必须和姐妹们嘱咐好，运动前要充分热身，做动态拉伸，提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，让身体更好地进入热身状态。
进行户外运动的话，穿衣要保暖、透气，遵循“洋葱式”法则，从内到外即排汗层、保暖层、防护层。
另外，运动后我们的心率和血液流速都会变快，也得记住不要立刻洗澡，注意保护心脑血管。
我们拒绝身材焦虑，提倡动起来的目的是为了身体变得健康，不是只有减脂才需要运动，希望大家新的一年里在身心方面都能找到属于自己的解药～©版权声明：时尚芭莎网编辑时尚芭莎，本文系时尚芭莎网独家原创，如需转载请注明出处。
京公网安备 11010502040483号
