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刘亦菲腹肌上热搜，线条真滴优秀。
而网友重点放在了这种蜜汁自拍角度，用下巴夹着充电宝自拍的女明星第一人。
姐的自拍永远是这么随性，自拍风格和胡歌有的一拼。
翻翻刘亦菲的微博就知道她一直有健身习惯，骑马倒立都是家常便饭，拍花木兰的时候每天做60个引体向上，直接拉高剧组体能标准。
所以动作戏才能这样行云流水。
对于健身的诉求，刘亦菲并不在意腹肌马甲线这些，更看重身体素质。运动之后恢复很快，打斗戏份也能顺利完成，她会更有满足感。
她还在微博翻牌粉丝，约定每天平板支撑三分钟，带领大家强身健体，每天打卡。
坚持健身的还有昆凌，康康她广告大片里的腹肌，真是行走的美妈指标！
再品品Anja Rubik这双腿，看完默默拿出瑜伽垫…不能再琢磨在家做奶茶了。
集美们腿腹卡今天打起来！在家练！
高效虐腹动作
安排一组居家版虐腹动作，无器械只要一张瑜伽垫。
全面训练腹直肌和腹斜肌！（每个动作40秒，中间休息10秒）
Step 1：抬腿卷腹，双手在后支撑，抬起上半身同时屈膝抬起双腿，记得用腹肌力量带动腿，用臀部后半部分支撑。
Step 2：蜘蛛侠平板支撑，直臂平板支撑，腹部收紧，右膝盖往前靠近自己的右手肘，臀部侧向外方，两侧交替进行。
Step 3：左右平板支撑，直臂平板支撑，下半身左右摇摆，保持脚尖位置不动。
Step 4：俄罗斯转体，坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上，上身和地面呈45度，保持背部挺直，往左右两边交替转体。
Step 5：空中蹬车，双臂屈肘，用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地伸直，两侧交替。
虐腿动作
矫正不良腿型、修长匀称小腿肌肉
有瘦腿诉求的集美，很多并不是真的小粗腿，而是腿部肌肉不好看。
宅家练腿，减少跳动动作。这组腿部训练不会吵到家人和邻居。
新手友好，快🐎！（每个动作30秒，中间休息10秒）
需要的配置：瑜伽垫
Step 1：外侧旋转抬腿，侧身躺下，右腿屈膝放在地上，左腿伸直上下摆动，运用大腿肌肉。15秒后开始划圈，然后再做另一侧。
Step 2：芭蕾踢腿，保持侧卧，右腿伸直，左腿上下摆踢，幅度比上一个动作更大，尽力踢到最大幅度，且保持离地。完成后做另一侧。
Step 3：臀桥支撑，平躺，膝盖弯曲，抬起臀部并收紧保持膝盖、臀部、肩膀形成一条直线。
Step 4：向后踢腿：跪姿手臂伸直支撑，向后伸直右腿，收紧臀部上下摆踢，保持离地，注意每次都要用腿部发力。完成后做另一侧。
Step 5：前弓步深蹲：手放胸前，深蹲臀部向后直到大腿和地面平行，起来时一只脚向前做弓步姿势，挺胸直背，左右腿交替进行。
需要的配置：高低凳
在家健身可能受制于高低台阶借力的问题，可以把沙发凳靠墙，做变式深蹲。
在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放凳子上，高度不超过膝盖。
利用墙壁做直角坐，脚尖触地脚跟离地，保持1分钟。
新手可以先做一轮，进阶做2-3轮。
做完运动要拉伸放松，筋膜枪或者泡沫轴辅助。拉伸不仅避免肌肉变硬块，能够提高组织温度，促进血液循环和营养物质运输，提高新陈代谢速率。
晚饭后运动躺在瑜伽垫上会遇到顶灯刺眼的问题，光线不足和频闪会造成眼部疲劳。Dyson戴森新出的照明灯从色温、亮度到光线角度都会感觉更舒适，通过滑触控制无极调光，照明均匀，在最高亮度下不到1%的低频闪。在家化妆的时候也适合用，颜色会更加自然真实。
1. Lululemon瑜伽砖 120元
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2. Hyperice肌筋膜冲击仪 3420元
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3. Dyson戴森照明灯 落地灯5990元
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Tips：矫正腿型，把日常生活中的坏习惯改掉，像跷二郎腿、盘腿坐之类的都要避免，不过最有效又亲民的方法还是练！腿！
好像没吃什么，怎么越宅家越肿了？
你需要加速代谢！
有没有人最近没吃大鱼大肉也没喝奶茶，反而还胖了？宅家作息不规律运动又少，新陈代谢慢，就成了“易胖体质”！
少吃高脂肪的食物，多吃高纤维素的蔬菜瓜果，像芹菜、菠菜这种，或者用奇亚籽泡水泡牛奶。
适量喝些暖饮加速血液循环。用生可可粉冲杯热可可解馋，或者在咖啡里加些姜黄粉都是不错的选择。
疫情时期，除了加快新陈代谢，还要保证好睡眠和好心情，适当补充维生素，提高免疫力。
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想变易瘦体质的集美不要单纯依赖食物，还是要多运动！选择健康的生活方式，拥有好身材~
责编/ YUKI
助理/ Stefani
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