我跟王菊学轻断食一周，然后…

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这次与以色列歌手NettaBarzilai合作演唱《Nana Banana》和《Me Too》MIX版本，带来一场音乐与文化的碰撞。

舞台上的王菊火力全开，健康的小麦肤色配上标志性的欧美妆，高马尾带来又酷又飒的气质，穿上豹纹的王女士真的变身女王，燃炸全场。

其实一开始参加《创造101》的时候还有网友吐槽王菊的身材和颜值，甚至她区别于传统审美的“小麦肤色”也会被恶评。但现在一年时间过去了，王菊已经凭借自己的实力让无数人惊叹，对比曾经的照片，不得不说瘦下来的王菊更有气场了！

如此成功的瘦身离不开王菊背后的努力运动和饮食控制，在瘦身节目《哎呀好身材》上，王菊对自己的高要求也是有目共睹。她自己也分享一套名叫“轻断食减肥法”的秘诀：一周七天，只有五天跟往常一样，一日三餐，其他两天将控制食量，每天不能食用超过500卡路里的食物。

同时她还会配合冷疗和盐疗，帮助身体提高抵抗力，缓解呼吸道问题。

除了饮食控制，王菊在运动上也没有松懈，工作室晒出的健身打卡，4张长图囊括16组不同训练，从基础折返跑到拳击延伸训练，每一项都是对体力和耐力的考验，每次在汗水流满全身、热量得到消耗的时候才停止，运动➕饮食双管齐下，这才是王菊每次亮相都在不断惊艳大家的原因。

但随着气温的逐渐下降，很多小姐妹是不是因为寒冷的天气退缩了去健身房的意志呢？没关系，还有王菊的轻断食法和芭姐给大家推荐的“地中海饮食法”哦！但要在保证身体健康的情况下“管住嘴”，才是最重要的。

芭姐给大家推荐的地中海饮食就是如此，它最开始指的是处于地中海沿岸的各个国家以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、为主的饮食风格。

后来通过研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，对想要通过控制饮食瘦身的人很有效也不损害身体，所以现在我们也用地中海饮食指代低油低脂又富含营养的健康饮食。

我们在吃的时候要以种类丰富水果蔬菜为基础，搭配上五谷杂粮和适量的乳制品。对食物的加工要尽量简单，以此来避免微量元素和抗氧化成分的损失。

在肉类的选择上以白肉为主，嘴馋想吃红肉的话一个月的总量也不要超过500g。烹饪食物时也要注意选用植物油，其中含有的不饱和脂肪酸是人体不可缺少的微量元素。

其实地中海饮食还有一个适量原则：允许平时的“小意外”，比如生日派对上的一块蛋糕，朋友聚餐时的一杯啤酒，外出旅游时的当地美食，都可以适量摄入，这样既享受了美食，满足了自己的“零食欲”，还不会增加身体负担。

除了地中海饮食法，我们还能通过代餐和正规生产的酵素，在节制饮食期间帮助身体摄入营养或提高代谢。

这款酵素能让我们不用过度控制饮食也能瘦下来，帮助我们分解食物中的糖类和碳水化合物，还能促进肠道消化。吃完后身体也没有任何不良反应，很适合爱吃甜食的人。

喝了它之后很多肠道问题都解决了，上卫生间很规律准时，而且肚子也不疼。没怎么控制饮食体重还是再往下掉！而且柠檬酵素还能防止皮肤色素沉淀，带有美白效果哦！

“北美网红零食”说的就是这款坚果棒！吃起来一点也不粘牙，巧克力的香浓配上坚果的口感和香气，再有海盐的将甜与咸融合起来，整体甜而不腻，吃完一根到晚上都不会觉得饥饿，瘦身中的必备“零食”！

秋天拒绝贴“秋膘”！姐妹们赶紧行动起来吧！还有什么好的减肥方法可以来给芭姐留言哦！还能扫描下方二维码加入芭小美瘦身社群，和大家一起互相打卡！

（部分图片、动图来源于网络）

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