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穿健身服也能又美又飒!张天爱的秘诀就是优秀的蜜桃臀!

时间:2019-09-03 15:09 来源:时尚芭莎

张天爱一身蓝色的健身服不仅成为健身房内最吸睛的存在,还为闷热的空间注入清凉感,蜜桃臀更是抢眼!没想到健身服也能又美又飒!

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

谁能想到一向以好身材出名的张天爱竟然要上“减肥节目”《哎呀好身材》?其实这是因为对自己严格要求的张天爱希望自己的臀部能更紧致,同时大腿能再强壮一点,线条感更强。



看了《哎呀好身材》的先导片,芭姐发现张天爱对自己“真的很严格”,因为定下的要求是“不吃巧克力”,所以当饭桌上呈上来巧克力蛋糕的时候,即使非常想吃,张天爱也只是拿起来,闻了闻,用嗅觉解馋,从头到尾没有吃一口。



有强大的自律力,才造就了张天爱的好身材。在放出这身蓝色健身服的预告照后,大家纷纷感叹这是什么“神仙”身材,全身线条流畅,没有一丝赘肉,健身动作也很标准,一看就有明显的训练痕迹。



张天爱的身材比例好到能对她的身高产生错觉,看起来170➕的她其实只有160出头!因为腰线高,臀部也足够翘,所以在视觉上拉长了张天爱的身高。



随着逐渐爽朗的天气,很多小姐妹已经甩下短裤,开始穿紧身牛仔裤了,因为非常贴身的剪裁,很多姐妹下半身一些身材上的小缺点就暴露出来了,比如不够紧实的臀部看起来又大又扁,或者大腿根部的“假胯宽”无处遁形,让腿看起来直接短了10厘米。



想拥有能迷惑人眼球的好身材,首先要解决“假胯宽”的问题。我们的胯骨的真正位置在腰臀间,和纤纤细腰搭起来能够在视觉上拉长腿部比例,同时使身材侧面线条凹凸有致。


而所谓的假胯宽,胯骨的位置在大腿根的位置上,股骨头位置突出,通常还伴有X型腿、八字臀和足踝变形等问题,视觉上会让腿看起来是从大腿根开始的,至少显短15厘米,还格外粗壮!


想要解决假胯宽的问题,首先要从生活习惯入手,这些小错误会在不知不觉间导致假胯宽的出现,还会让你的腿型越来越弯曲。


错误的走姿


走路姿势不正确,“假胯宽”很容易就悄然赖上你。如果你迈步的时候,左右脚落点过于偏向另一侧,也就是我们俗称的“猫步”,这就是错误的走姿,它会加大胯部的运动幅度,造成髋关节内旋,最后导致假胯宽的出现。


正确的走姿应当是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方。我们的双臂放松的在身体两侧摆动。起步时,身体的重心落在前脚掌,行走中,身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,不要让重心停留在后脚跟,并注意在前脚着地和后脚离地时,要伸直膝盖部位。


跷二郎腿


跷二郎腿时腰臀部肌肉紧张,使得胯部关节错位和关节软组织劳损,导致胯部变宽、臀部下垂。除此之外,跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成静脉曲张,压迫脊椎神经,引起下背疼痛。


膝关节内扣


膝关节内扣,通俗来说就是保持并腿坐姿时,大腿夹住的同时小腿却是分开的。内扣式坐姿导致髋关节内旋,臀大肌无力,是形成X型腿的元凶。


除了改正坏习惯,芭姐还给大家介绍九个动作,每个动作重复三组,每组一分钟,帮你重塑完美腰臀比!想要蜜桃臀和大长腿的快收藏吧!

Step 1: 双手双脚撑地面对地面,一条腿向胸部弯曲的同时头部也尽量向胸腔靠拢,然后随着身体摆动向后踢腿。

Step 2: 手肘侧撑在地面上,靠近地面的腿部和另一侧胳膊伸直,然后同时向胸腔弯曲,尽量让手肘碰到膝盖。

Step 3: 平躺在地面上,双腿屈膝。左手抱头右手向后伸展,右手和右腿同时向上抬,做卷腹运动。

Step 4: 双臂伸直双腿屈膝半跪在地面上,一侧腿部侧抬伸直并保持均匀的速度画圈。

Step 5: 平躺在地面上,双腿屈膝,双臂自然放在身体两侧。腿部向上抬直到膝盖、臀部、胸部三点一线,注意要避免脖子发力。

Step 6: 侧躺屈膝,双手抱头,双脚并拢并且双腿呈“口”字形,速度均匀地做卷腹动作,这里也要注意脖子不要用力过猛。

Step 7:  双臂伸直双腿屈膝撑在地面上,一条腿伸直向后抬。

Step 8: 侧撑在地面上,双脚交叉腿部伸直,运用腰腹力量向上侧抬臀,不要用手肘的力量。

Step 9: 双手叉腰,一条腿向后侧方撤一步,然后向下蹲,保持上半身挺直状态。

这款塑身霜能提升我们的运动效果,抹上它再做运动能明显感觉到身体出汗更快速了。它还有去水肿的效果,早晨出门前抹在脚踝处,即使做一整天也不会肿。像奶油般丝滑的质地,抹上皮肤滑溜溜的,味道还很好闻!

运动跟上了,饮食也要记得控制,很多女孩子都很喜欢吃甜食,但甜品恰恰是最胖大腿的食物。刚开始不能完全戒掉的时候可以适量吃点坚果棒,既解决了嘴馋的问题,还很抗饿,让你的“罪恶感”也不会很“沉重”。


张天爱也是坚果棒爱好者!这次作为西甲开赛体验使者的她去巴塞罗那都不忘带着它!芭姐眼尖地”扒“出来她吃的就是”北美网红零食“缤善的坚果棒!三个味道来回选择最后果然“宠爱”了巧克力味道的。


别看这件单品是坚果棒,但一点儿也不粘牙。巧克力的香浓配上坚果的口感和香气,再有海盐的加入实现了甜和咸的完美融合,使整体甜而不腻,恰到好处,分分钟唤醒沉睡的味蕾~

还有运动完记得要舒缓腿部肌肉,可以用泡沫轴滚动放松整个臀腿,再配合精油按摩小腿,使紧绷的肌肉放松下来。




自然配方的按摩精油,质地不油腻,跟肌肤贴合后在按摩中能感受到被吸收很多,结束后也不觉得粘粘的,皮肤摸起来很柔嫩!

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(部分图片、动图来源于网络)

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