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失重燃脂术
让你在空中练到High！
为了给大家找出又好玩又新奇又能够急速燃脂的空中项目，芭姐在北京上空活生生飞了4天！每天都有新项目，每天都是大汗淋漓。在体验了这么多空中项目之后，也收获了很多。不仅燃烧了脂肪，还彻底治愈了我的胆小。
今天先为大家分享两个空中项目，Redcord和失重瑜伽。这两个都是看着简单，但如果你是新手的话，确实是个挑战。尤其是Redcord，因为它对你身体整体的素质的要求很高，而且随便一个动作就要调动你的全部肌肉，手臂、腹部、腿部，很多动作想要真正做到位，真是难。过程很痛苦，但是做到之后就会很有成就感。
《时尚芭莎》美容编辑助理
边边边缘
在空中练瑜伽身心更放松
反重力瑜伽又称Alive空中瑜伽，与传统地面瑜伽不同，要依靠绳索吊吊床作为辅助工具，是顺重力、反心力、反重力三大原理结合的新形式瑜伽。
反重力瑜伽能够减轻对脊椎的压力，要求的身体素质也更高，既要在空中保持平衡又要做出优美的体式，还要克服腾空的心理压力，可谓是身心的双锻炼。
我在还未真正体验的时候，看着图片觉得很简单。但当你真的上去之后，却发现其实首要克服的就是心理压力，因为是完全腾空，只能依靠绳索吊床。其次是对你平衡感和肢体的锻炼，想要在上面保持平衡，腿部要发力，腹部紧绷背部放松。
第一个动作是站在吊床上，一条腿伸直控制吊床保持平衡，一条腿弯曲贴紧伸直腿的膝盖。肩膀放松双手合十，静静地找寻身体的平衡点。
第二个动作是一条腿包裹在吊床中，另一条腿弯曲在身体前侧，双手抓住吊床的一侧，营造一个起飞的动作。注意身体要完全贴紧吊床，否则无法保持平衡。
（体验场所：Bodynation Dance&Fitness）
红绳训练Redcord
一小时腰腹瘦一圈
Redcord最初是用于骨科手术、骨骼、肌肉系统慢性疾病的康复，后来逐步用于运动员的体能训练。把你的双手双脚吊在空中（或者单纯的吊脚或者手），来进行后续的训练。在这种不稳定的环境下，会激发躯干肌肉和各大肌肉群的协调能力，增强神经肌肉控制来调整肌肉收缩，稳定关节进而保持身体平衡。
我刚开始听说这个项目的时候，还觉得有根绳子吊着，想必会省力不少，可谁知真上了绳子才发现，要用尽所有的力气，调动所有肌肉才能勉强维持平衡。经常的伏案工作使我的肩膀、后背等非常的僵硬，针对这个问题教练为我定制了几个能有效锻炼到肩部、手臂以及后背的动作。
第一个动作是比较简单的双手腾空，双腿跪立在瑜伽垫上，双手穿过训练绳，依靠手臂力量打开肩膀和双臂，要完全伸展开并且双手同时发力，否则会失去平衡。
第二个动作就是双脚腾空，依靠腹部力量和背部力量，保持平衡。双臂伸直和身体保持90度，臀部上抬，有效锻炼到腿部肌肉。
第三个动作是双手双脚腾空，此时完全处于不平衡的状态。需要依靠全身的肌肉来保持平衡。另外还要绷紧腹部，使腿部和背部形成流畅曲线，挑战你的最大承受限度。
（体验场所：green essence 青籁优体）
青籁优体明星私教
Ben
BAZAAR：这个项目最推荐去练的人群是哪些呢？为什么？
Ben：红绳训练适用于每一个人，老人、小孩、孕妇，不会有局限。适合不同健身水平的人无论是初学者还是运动达人，找准你的训练水平！无论处在什么水平，都能找到适合的负荷！
BAZAAR：在练习的时候，最需要注意的地方有哪几点？分别都是什么？
Ben：①始终要保持身体的中立。注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害！②学会“稳定” 控制身体 ③训练中不应有疼痛！④不可急于挑战高难度，循序渐进！⑤ 使用过程中保持两臂用力要均匀。
BAZAAR：Redcord最推荐的频率是什么？为什么？
Ben：肌肉的训练增强过程需要12周的时间，为了达到良好的目标和效果应当，每周应进行3 次左右的系统训练。
编辑/龚小格
文、出镜/边缘
图文整理/紫微
看了这两大克服地心引力的燃脂术，小仙女们心动了吗？赶快运动起来吧！
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