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上班迟到、精神涣散，整个人呵欠连天的，随时随地给张床都能直接睡过去。
不管是打工人还是学生党，仿佛变成了有冬眠期的小动物，很不在状态。
但有集美免不了产生迷思：明明前一天没有熬夜，早早就上床入睡了，怎么还是昏昏欲睡没精神？
不只是“春困秋乏夏打盹”，冬天也确实是个很容易让人犯困的季节，别怀疑自己，可能并不是你想偷懒，而是受到了生理因素的影响。
今天芭姐就来给大家在驱困方面支支招，别让犯困影响了生活节奏和工作效率，冬天也要元气满满地过～
身体“缺氧”了
冬天天气干燥，表面上看呈现出来的状况是皮肤明显缺水，其实身体也正处于缺水状态。
血液中的水变少，有效循环的血量也跟着减少，含氧量降低。
这样大脑和肾脏的工作状态不佳，很容易产生困意，白天就总想睡觉。
看到这儿明白及时补水的重要性了吧？别只顾着给皮肤保湿，身体也需要咕嘟咕嘟喝饱水～
平时水杯不离手，包包里准备一个，办公桌上摆一个，强调它的存在感，避免忘记喝水这件事。
平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表，提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
不要一次喝太多，注意少量多次，根据身体的感觉判断，每次200~300mL就可以啦～
有点睡“过头”了
除了缺水外，睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一，没错，睡多了也不好哦！
仔细回想一下不难发现，每当休息日一觉睡到中午才起的你，本以为好好补了觉，结果却发现一天中变得更加呆滞了有没有？
冬天室内温暖更使人容易嗜睡，但并不意味着睡眠时间要超过8个小时，不愿意起床反而容易没精神。
坚持保证每晚大约8小时的睡眠就足够啦，白天产生困意的时候可以喷点清爽提神的香气，让精神振奋起来～
芭姐推荐：澳大利亚小众奢华香水品牌GOLDFIELD & BANKS有一款PACIFIC ROCK MOSS，海洋系的香调咸咸甜甜的，掺杂着的奶香中和了冷冽感，很适合日常用。
晶石香薰也很适合放在工位上，观夏的这款“窗台上的莫吉托”里面添加了尤加利和薄荷，清新醒脑却不辛辣，喜欢植物香气的姐妹盲入不会错～
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只有零星的运动量
天冷不愿意到户外活动，而室内温暖就更不想动了，能瘫一会儿是一会儿是不是你目前的生活常态？
冬天的运动量微乎其微，微信上的运动步数大概都是下楼取快递的时候走出来的。
不运动导致血液循环不畅，为身体各个器官提供输送的氧气随之减少，新陈代谢慢下来后极易发困。
cr. Mayo Clinic
别再久坐不起啦，在室内可做的运动有很多，适当地动一动不仅能摆脱汹涌的困意，还能提高身体吸收氧气的能力。
早起后来套帕姐的晨间唤醒运动或者其他中等强度的有氧运动，一边舒展身体一边燃脂。
运动时常控制在半小时内即可，不要做太剧烈的运动，能令心跳轻微加速就好。
另外，可以空腹但要多喝水，本身低血糖的话还是要先吃好饭哦～
还可以到户外去散散步，多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢，缓解疲倦的身体状态。
挡不住的“饭困”
最后一点是大家最容易忽视的一点，那就是你把自己给吃困了……
低温天气下，我们更爱摄入脂肪以及碳水化合物含量高的食物，缓解寒冷带来的不适。
热量和能量补充到位后，餐后血糖也嗖嗖地往上升，困倦感来袭。
需要改变一下日常的饮食习惯，果蔬的摄入也不能少，丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。
早晚餐正常吃，吃午餐的时候记得先吃蔬菜，吃到半饱腹状后再吃主食。
吃完不要继续坐着，慢慢散步或站立20分钟，给身体一个消化吸收的时间。
下午可以再吃点优质坚果，喝点无糖酸奶，既没有过多摄入，也不会觉得太饿而在晚餐上控制不住自己。
进行改变后，饭后犯困的情况应该会减轻很多，也不会增加腰腹间的赘肉，大大提高工作效率。
只有好好吃饭，确保新陈代谢的速度，身体才会健康，节食这种事就不要再重蹈覆辙啦～
规律吃饭，按时休息，冬困不可怕，摸清楚问题所在，轻轻松松搞定困意！
*部分图⽚源于⽹络
编辑 / Cici.
助理 / Kaki、vickie
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