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这则新闻来自国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》（2020年），数据显示，居民超重肥胖问题不断凸显。

但不得不说，抛开身高等其他因素，单纯谈体重就来判断一个人胖不胖是不靠谱的。

在当天的数据里显示，我国18～44岁女性居民的平均身高为158cm，对应59kg，算下来BMI其实没有超过标准范围。

而且有些人体重正常甚至偏瘦，但体脂却高得吓人，属于隐形肥胖，内脏脂肪成健康隐患。

cr. reneeherbert_

有些人体重不轻，但肌肉含量高，脂肪含量并不高，本质上就不胖，根本不需要减肥。

我们要对自己的体重有个正确的认识，摆正好心态，先判断清楚自己是不是真的胖，需不需要减肥，再针对性地去瘦身才是对自己负责哦～

不知道是否超重？先来自测一波，体重秤上的那几个数字不是判断标准，结合体质指数、腰臀比和脂肪含量来看是关键。

体质指数简称“BMI指数”，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

不管胖瘦，健康都是摆在第一位的，计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

cr. Vox

成人标准值是BMI18.5～23.9属于标准体重，小于18.5是消瘦，在24～28之间属于超重，大于28则是肥胖了。

算完了体质指数我们再来量一量腰臀比，它是判定中心性肥胖（腹部周围储存较多脂肪）的重要指标～

量腰围时采用腰节围或最小腰围的数据，在肋弓和髂嵴之间，找腰最细的部位，不是经过脐点的那个腰围哦！

cr. cottonbro

臀围相反，要围绕臀部向后最突出部位进行测量，将两者用软尺水平绕一圈测量的数值做个除法就能得到腰臀比了。

cr.Vast Fitness Academy

如果腰围大于80cm，或腰臀比大于0.85证明你该减肥了，根据相关医学研究发现，苹果型身材比其他身材患心血管疾病的风险更高。

最后就是测一测你的脂肪含量了，看看脂肪组织在身体成分中的占比，更直观地反映肥胖程度。

脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量，目前比较广泛采用的是皮脂钳测量法。

利用测定多点皮下脂肪厚度来计算，如手臂、肚子和后背，通过手指提捏后的皮肉厚度判断。

能轻松捏起一大坨的，且手指间间隔较宽的说明脂肪较厚；如果厚到都很难用手捏起来了，那说明已经严重肥胖了哦！

综合上述三种方法，如果结论倾向于超标，那就说明应该好好计划一下减肥了，再放纵下去只会离健康的身体和美好的体形越来越远……

天天说管住嘴迈开腿

真的都做对了吗？

减肥最有效的方法无外乎“管住嘴和迈开腿”，但做法不对一样没用，不然也不会有复胖和减肥失败的情况发生了。

给自己定一个合理的目标

我们减肥首先为的是身体健康，立“好女不过百”“不减到90斤誓不罢休”这种flag没有必要。

设定一个合理的目标，让身体的指数能在前面提到的三个指标的正常范围内就可以了，减肥需要毅力，但不是让你对自己下狠手。

减肥的速度也不要操之过急，一天一斤刚开始是看着开心，但掉下去的很可能只是水分，减肥也会很快进入平台期。

每周减掉体重的 1% 左右是最理想的，也就是大概1～2斤，这样的速度才长久。

吃和动辅助进行

刚开始减肥时，为了见效快，很多姐妹选择疯狂节食+健身。

几天下来，身体搞垮了也坚持不下去了，忍着坚持的也慢慢出现进食障碍、功能性闭经等问题。

cr. Engin Akyurt

急于求成在健康减肥这条道路上是行不通的哦！从饮食到运动，都需要拿捏好“量”，辅助配合进行。

先从调整饮食结构做起，保持总的摄入量不变，但放弃精加工的食物，减少重油、重盐食品的摄入。

当饮食上慢慢做到营养均衡后再动起来，运动量也是循序渐进，维持在每天消耗掉200～300大卡。

cr. Chloe Ting

等到身体能够适应当前的饮食和运动变化后，逐步地减少饮食热量的摄入，让身体自愿接受变化～

分阶段调整策略

在运动方面，要选择适合的项目，多做有氧运动先刷脂，脂肪含量降下来了再加入增肌的部分。

每一次都要做好基本的热身动作，尤其现在是冬天，不先热好身很容易肌肉拉伤哦！

cr. 帕梅拉PamelaReif

同时，减肥初见成效后，随着运动强度的提高，饮食上也要有所改变，一味地少吃是不行的。

需要加强营养，多摄入一些优质蛋白和脂肪，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

最后一点也是最重要的，调整好心态，别天天上秤盯着那几个数字的变化，每隔一阶段可以量一量身体围度的变化，比体重更能反映你的线条美感和健康情况。

cr. llsolito Vizio Acconciature Unisex

每个人都有追求瘦的权利，但变瘦不是变美的唯一方式，只要身体是健康的，肉感一点也很美哦～

*部分图片源于网络

编辑 / Cici.

助理 / Kaki、Vickie

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