不露脸的杨幂更抢镜了？细长的小鸟腿什么时候才能轮到我拥有！

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因为疫情当前，大幂幂每次现身都是全副武装，口罩帽子遮得严严实实。

虽然几乎看不到脸，但还是超额完成了抢镜的KPI，因为那双筷子腿时时刻刻都在营业！

从直观的各色短裤到若隐若现的开叉长裙，玩起了花式秀腿，连带着衣服都被中了草！

尤其是纤细的小腿，穿着收口马丁靴都不显粗，谁看了不心生羡（ji）慕（du）？

一到夏季，很多人就自动切换成了“下衣失踪”模式，但腿粗粗的姐妹们压根没有勇气露出来..

就算大腿还能想办法遮一遮，小腿可是怎么都藏不住的，胖墩墩的简直就是挥之不去的噩梦！

而且很多妹子都不是因为全身胖才导致的小腿粗，哪怕体重没过百，小腿肚还是鼓鼓的，令人很是迷思。

出现这种情况就真的要好好考虑一下问题出在哪里了，不要把原因都归结为脂肪囤积，一味地减重是没有用的哦！

牵一发而动全身的不良体态

不良体态除了会影响形体和气质外，也是让双腿变粗的主要原因之一。

其中骨盆前倾和膝超伸这两种最为明显，前者是身体重心因为骨盆发生了偏移也跟着被迫前移，使得其他部位不得不调整姿态来维持站立平衡。

而“膝超伸”也是由于膝关节超伸，造成身体前倾，小腿上的腓肠肌上下两端变长。

为了获得中立，大腿前侧肌肉带动小腿后侧肌肉发力，把身体往回拉拽，负担一点一点加重。

两者在原理上十分相似，都需要小腿承受更多的额外重量，自然也就越来越粗了...

判断自己是否中招的方法很简单，骨盆前倾可以在睡觉时感受一下自己是否难以长时间平躺，坐着时爱盘腿，走路容易被绊倒等等。

自测膝超伸的话找一面镜子，侧身站着，自然站立状态下看看腿和脚之间有没有连成一个小于90度的“L”字形，如果很明显就肯定是了。

通过练习一些盆骨操能够有效矫正盆骨前倾的问题，针对XO型腿也有改善效果哦！刚开始会比较疼，坚持下来痛感就会慢慢减轻啦～

STEP 1：坐下来双腿交叉重叠，调整骨盆的位置，确保坐姿不是偏高的，接着放松上半身，从右至左画圆，调整呼吸，坚持一分钟；

双腿交换位置，再从左至右画圆，同样坚持一分钟

cr.SomiFit

STEP 2：大腿跪在地上打开，十指张开，确保双手抵在膝盖处，然后撑起上半身，臀部向后靠近小腿再起身向前伸展，坚持一分钟；

STEP 3：将身体向前推，弯曲手臂，双腿尽量打开大一点，检查一下大小腿是否呈90度，手臂带动上半身尽可能向左爬并停留，可以稍微晃动身体，缓解紧绷感；

STEP 4：回到一开始的跪姿，做婴儿式拉伸放松身体几秒，然后起身盘腿坐，臀部盆骨和脚部呈三角形，俯身向前，保持脊柱直立，感受臀部拉伸；坚持30秒后再换到另一侧

STEP 5：双腿分开坐，脚趾指向天花板，用手调整臀部位置，膝盖尽量向地面压，腰部和脊椎保持直立状态，坚持30秒；

STEP 6：将上半身抬起，把脊椎向左侧弯曲，用右手抓住左脚脚尖，再换反方向，坚持一分钟；

STEP 7：躺下，抬起臀部后再放到垫子上，骨盆先向右侧转动，回到中间，如此重复，坚持一分钟；

STEP 8：再将脚跟并拢，靠近臀部，膝盖下压，将拇指和食指放在盆骨处，感受盆骨拉伸，坚持一分钟；

想要解决膝超伸，第一个就是少跷二郎腿，这个习惯百害而无一利！

其次多用泡沫轴滚腿，配合上拉伸，早晚也要多多按摩小腿，缓解肌肉紧张～

cr.我是上雅

从手臂到脚发力都藏着问题的走路姿势

走路姿势不正确也是小腿粗的症结所在，别怀疑，好好走路真的可以减肥哦！

首先是走路时不摆臂，我们全身的筋膜是相连的，自带的弹性势能帮忙省去大部分的肌肉发力。

但如果你上肢不动，相当于连接断掉了，下肢只好贡献出更多力量去完成行走的动作，时间一长肌肉腿就出现咯。

走路时手臂在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间最适宜，大家不妨练习一下～

其次就是足弓的问题，平足的宝宝可以感受一下，行走时脚趾是不是基本上都使不上力气？

这种情况下就只能依靠小腿发力稳定带动踝关节，于是经常“加班”的小腿也走上了“过劳肥”的必经之路。

而想让脚趾也出一份力，就得努力激活足部肌群提供足够的张力。

脚踩筋膜球是促使足弓“显形”的一个好办法，先大面积滚动，再重点滚压痛点，每天10分钟，还有利于放松足部哦～

鞋子穿不对更要命

鞋子穿不对大概是大家最容易忽略的一个方面了，很多小可爱们常常为了美丽而不顾小腿的感受。

第一个要点名的就是高跟鞋，长期穿会导致肌肉发力过多，泵射血能力下降。

不要说7cm的了，就是3.5cm以上的都会使得细胞增生肥大变成小粗腿，并伴有静脉曲张。

所以如非必要，芭姐还是建议大家在日常生活中多穿运动鞋和平底鞋，减少对腿部的压力，更有利于保持小腿的纤细～

另外，因为鞋子不合脚，常年抬高脚趾站立和走路也会变粗腿哦！

要是鞋子大了，脚趾会为了撑住它而抬高脚趾，而鞋子太小，压缩的脚掌不自觉地弓起来，从而迫使脚趾处在悬空的状态。

有这类问题的集美记得把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定住。

往往那些被我们忽略的生活细节才最容易让小腿变粗，瘦腿不是一个轻而易举的过程，即使是改善体态也需要努力坚持。

从今天开始打卡，找准自己的问题所在，不一定非要细成小鸟腿，以健康为前提，练出自己满意的效果就好啦～

编辑 /Cici.

助理 / Aslinn

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