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美容天团驾到
“揭露”办公室的辛酸泪
身为编辑,几乎日日都被稿子压身,在电脑前一坐就是一整天,缺乏运动的我每天都能感受到小腹的肉肉在增加。痛苦!
《时尚芭莎》美容副总监 喵喵倩
我本身属于偏瘦的体型,平时也会定期运动,但是长期面对电脑让我的脊椎吃不消,脖子僵硬、肩膀疼痛,都让我身心俱疲。
《时尚芭莎》资深美容编辑 龚小格
坐坐坐坐坐......每天都是这个字陪伴着我。我热爱我的工作,但看着日渐变扁塌的臀部,简直是抓心挠肝的难受!
《时尚芭莎》美容助理编辑 张NO松
看完了编辑们的苦恼,相信各位小仙女们也会遇到相同的问题,别怕!芭姐早已为你们准备了小妙招,早晚做一次有效缓解疲劳。
上班小烦恼
芭姐为你消灭!
听说你的肩颈疼?快跟我学起来~
妙招1:放松操
step1:盘腿坐在瑜伽垫上,挺直后背身体缓慢像左边旋转,三秒后换另一边。
step2:一条腿伸直,一条腿弯曲,右手搭在左膝盖上,反方向转动身体,释放大腿根部的酸痛感。
step3:趴在瑜伽垫上,双腿打开,双手伸直支撑,腰部用力向后弯。
step4:平趴在瑜伽垫上,寻找一个舒服的位置,一条腿反方向向斜后下方下沉,拉动腹部。
step5:跪在瑜伽垫上,双手在前支撑,背部与垫子平行。调整好呼吸,背部向上用力拱起时吸气,肚子向下下沉时呼气。
每天三分钟,办公室里练出好身材~
妙招2:转椅虐腹,燃烧小肚
谁说椅子是小肚腩的温床?那是因为你不会坐。其实办公室里最常见的转椅,就可以用来锻炼腰腹。用手扶住桌子,双脚离地,利用腰腹的力量来左右转动,转动的角度尽量大。想要更多地锻炼到腹部,注意保持手臂不动,背部挺直,身体微微后仰,抬起的腿也不要主动发力。
妙招3:桌面俯卧撑,练出纸片肩
长时间端坐在电脑前,颈肩酸痛的你,要好好利用面前的办公桌。手撑在桌沿上,两手间隙稍宽于肩,手肘贴向身体两侧,前脚掌着地,向下俯身,让身体保持在一条直线上。身体越倾斜,对颈肩和手臂的锻炼效果越好哦。
妙招4:原地后踢腿,倒水间隙练翘臀
平时在茶水间等水开、或者是在打印机前等材料的碎片时间都可以利用起来,练练后踢腿,锻炼臀部和腿部肌肉。身体站直,将一条腿打直向后抬起,中心放在另一条腿上,保持平衡的状态下尽量踢得高一些。为了更好地使臀部发力,身体不要转动,保持直面朝向,感受臀部用力。还可以换成侧踢,锻炼不同的肌肉群。
健身小道具
办公室里轻松练起来
这些健身小道具,既不会占很大空间,操作起来轻松又容易,消除脂肪的能力更不比健身房的那些器械差哦!
道具1:拉力绳
拉力绳是一种非常适合办公室使用的运动小器械,它携带方便,操作简单,用一条或两条腿踩住拉力绳一端或是中部,用手或腿辅助向不同方向拉伸,就能够帮助锻炼手臂、肩部、臀部、腿部肌肉,加速燃烧脂肪,还可以用来辅助拉伸,提高身体的柔韧性。
道具2:跳绳
跳绳是名副其实的“卡路里杀手”,通常跳绳1小时就能燃烧880大卡,相当于跳2小时健身操。它对道具的要求和场地的限制都不高,利用休息时间,找个空旷、不妨碍别人的角落,坚持10~20分钟即可。跳绳前后记得热身和拉伸,使腿部肌肉得到放松,分布更均匀。
道具3:飞镖
飞镖是一种全身性的运动,可以说是现代办公室病的克星,办公室的健身效果很好。掷出飞镖时,需要动用到指、腕、肘、肩关节、手臂等部位的肌肉,尤其是一些平时较少锻炼到的肌肉,往返取镖也是一种锻炼。同时还可以有节奏地锻炼眼球,缓解眼肌疲劳。
仙女们,看过了芭姐的小妙招,还在等什么?快速速练起来吧!
图文整理(丁维)
部分图文来源自网络
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