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美容天团驾到
“揭露”办公室的辛酸泪
身为编辑，几乎日日都被稿子压身，在电脑前一坐就是一整天，缺乏运动的我每天都能感受到小腹的肉肉在增加。痛苦！
《时尚芭莎》美容副总监 喵喵倩
我本身属于偏瘦的体型，平时也会定期运动，但是长期面对电脑让我的脊椎吃不消，脖子僵硬、肩膀疼痛，都让我身心俱疲。
《时尚芭莎》资深美容编辑 龚小格
坐坐坐坐坐......每天都是这个字陪伴着我。我热爱我的工作，但看着日渐变扁塌的臀部，简直是抓心挠肝的难受！
《时尚芭莎》美容助理编辑 张NO松
看完了编辑们的苦恼，相信各位小仙女们也会遇到相同的问题，别怕！芭姐早已为你们准备了小妙招，早晚做一次有效缓解疲劳。
上班小烦恼
芭姐为你消灭！
听说你的肩颈疼？快跟我学起来~
妙招1：放松操
step1：盘腿坐在瑜伽垫上，挺直后背身体缓慢像左边旋转，三秒后换另一边。
step2：一条腿伸直，一条腿弯曲，右手搭在左膝盖上，反方向转动身体，释放大腿根部的酸痛感。
step3：趴在瑜伽垫上，双腿打开，双手伸直支撑，腰部用力向后弯。
step4：平趴在瑜伽垫上，寻找一个舒服的位置，一条腿反方向向斜后下方下沉，拉动腹部。
step5：跪在瑜伽垫上，双手在前支撑，背部与垫子平行。调整好呼吸，背部向上用力拱起时吸气，肚子向下下沉时呼气。
每天三分钟，办公室里练出好身材~
妙招2：转椅虐腹，燃烧小肚
谁说椅子是小肚腩的温床？那是因为你不会坐。其实办公室里最常见的转椅，就可以用来锻炼腰腹。用手扶住桌子，双脚离地，利用腰腹的力量来左右转动，转动的角度尽量大。想要更多地锻炼到腹部，注意保持手臂不动，背部挺直，身体微微后仰，抬起的腿也不要主动发力。
妙招3：桌面俯卧撑，练出纸片肩
长时间端坐在电脑前，颈肩酸痛的你，要好好利用面前的办公桌。手撑在桌沿上，两手间隙稍宽于肩，手肘贴向身体两侧，前脚掌着地，向下俯身，让身体保持在一条直线上。身体越倾斜，对颈肩和手臂的锻炼效果越好哦。
妙招4：原地后踢腿，倒水间隙练翘臀
平时在茶水间等水开、或者是在打印机前等材料的碎片时间都可以利用起来，练练后踢腿，锻炼臀部和腿部肌肉。身体站直，将一条腿打直向后抬起，中心放在另一条腿上，保持平衡的状态下尽量踢得高一些。为了更好地使臀部发力，身体不要转动，保持直面朝向，感受臀部用力。还可以换成侧踢，锻炼不同的肌肉群。
健身小道具
办公室里轻松练起来
这些健身小道具，既不会占很大空间，操作起来轻松又容易，消除脂肪的能力更不比健身房的那些器械差哦！
道具1：拉力绳
拉力绳是一种非常适合办公室使用的运动小器械，它携带方便，操作简单，用一条或两条腿踩住拉力绳一端或是中部，用手或腿辅助向不同方向拉伸，就能够帮助锻炼手臂、肩部、臀部、腿部肌肉，加速燃烧脂肪，还可以用来辅助拉伸，提高身体的柔韧性。
道具2：跳绳
跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，通常跳绳1小时就能燃烧880大卡，相当于跳2小时健身操。它对道具的要求和场地的限制都不高，利用休息时间，找个空旷、不妨碍别人的角落，坚持10~20分钟即可。跳绳前后记得热身和拉伸，使腿部肌肉得到放松，分布更均匀。
道具3：飞镖
飞镖是一种全身性的运动，可以说是现代办公室病的克星，办公室的健身效果很好。掷出飞镖时，需要动用到指、腕、肘、肩关节、手臂等部位的肌肉，尤其是一些平时较少锻炼到的肌肉，往返取镖也是一种锻炼。同时还可以有节奏地锻炼眼球，缓解眼肌疲劳。
仙女们，看过了芭姐的小妙招，还在等什么？快速速练起来吧！
图文整理（丁维）
部分图文来源自网络
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