【时尚芭莎网讯】时尚芭莎
《庆余年》第二季都看了吗？
展开权谋线的《庆余年2》渐入佳境，还是熟悉的配方熟悉的味道，不枉让大家期待了这么久！
全班人马的回归是品质的保证，也是热议的焦点，比起5年前，主演们看起来不仅没什么变化，甚至状态都更好了。
作为女主角的李沁，一出场屏幕都“亮了”，比起第一部里的清纯白月光，这一次更添温婉与胆识。内心柔软且坚定的鸡腿姑娘，犹如从画里走出来的古典美人，真应了那句“肩若削成，腰如约素”。古装本就对演员的身材和体态要求较高，沁沁无论站姿还是坐姿，走路仪态方面都非常过关，腰也是盈盈一握的即视感。临近夏季，露腰露腹时刻增多，每每看到别人的好身材，自己会忍不住低下头看一眼肚子。这时瘦身界的一大迷思就出现了：好多姐妹并不胖，甚至坚持运动，可小肚子却很明显......
空腹的时候能看到，吃完饭更有存在感，怎么随便一刷就十分常见的平坦小腹一直和我无缘？我们的肚子是由皮肤、皮下脂肪和肌肉组成的，它就像一个口袋，里面有很多的内脏器官。
其中大肠有1.5m，小肠更有5～7m，再加上食物残渣、下腹部的子宫和卵巢等等，大家堆积在一起，不可避免地随着地心引力往下坠。
压力自然就给到了你的小肚子，它怎么可能会完全不凸出呢？坐下的时候，大腿还会挤压空间，“肉肉”也就更明显一些～拥有马甲线和腹肌的身材，并不意味着他们就没有小肚子，刚锻炼完肌肉线条和形状自然会比较明显。而且用力收腹的话，小腹受到压力改变内脏排列，也会变得扁平，所以相对显得小肚子会小一些，但不是完全消失哦！所以在自然放松的状态下有小肚子再正常不过啦，没有必要因为它而身材焦虑。再者，小肚子的好处还不少，腰腹部有点脂肪能够支持和保护内脏，降低骨折风险，调节女生激素的稳定性，避免内分泌失调～
不值得大家引起身材焦虑的是「健康型小肚子」，当然也有另外四种类型的小肚子需要引起你的注意。最常见的就是腹型肥胖引起的肉肉堆积，判断标准一般是同时满足BMI（身体质量指数）≥28kg/m²，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm。一般这种情况是全身体脂率过高，集中表现在肚子上，伴随着一些身体健康隐患，需要运动减脂+饮食调理哦。再者是骨盆前倾和骨盆底肌无力造成的腹部曲线凸起，如果你体型正常或偏瘦，肚子上也捏不出什么肉，却仍有小肚子，很有可能属于这一类。骨盆前倾意味着骨盆变形，长时间坐着不动或者经常穿高跟鞋、站姿总是塌腰撅屁股的女生容易中招。而骨盆底肌无力是指这一块的肌肉变得松弛了，本身承担着兜住器官的作用，力气不够导致无法承托到位，器官也就跟着下坠堆到小肚子那儿了。除了生活中多注意自己的站姿和坐姿，调整好重心外，还可以跟着相关的教程练习，进一步改善情况。还有最近总被大家提及的“肋骨外翻”造成的假性小肚子，常见于上腹部肋骨处突出一块。我们人体正常的胸腔肋骨是内收的，“外翻”顾名思义是说它们向两侧往前翻起了。主要由于错误的呼吸方式、体态不良以及核心肌群力量薄弱导致的，肋骨外翻很影响穿衣效果，贴身衣物下能看到前胸下有两块凸起。做一些针对性的锻炼可以得到很好的改善，下面就跟着蓝盈莹教的三个动作做起来吧～
STEP 1：腹式呼吸——把手放在肋骨处，当你吸气的时候有意识地把肚子鼓起来，呼气时要将肋骨往里收，膈肌往上，15次为一组，每次做3组。
STEP 2：平躺下，先做腹式呼吸，吸气的同时用手放在肋骨处，不要让上腹部鼓起来，等到呼气时上半身往上卷腹，并将肋骨往里收，让呼吸带动着身体往上，15次为一组，每次做3组。
STEP 3：平躺张开双手，呈180度，保持腹式呼吸，一条腿屈膝向反方向下压拉伸，保持上半身不动，用手帮忙下压肋骨，同时吸气吐气，再换另一侧。
这里再单独说说核心肌群力量薄弱的问题，它也是造成小肚子突出的类型之一。虽然没有直接性的健康问题，但核心力量不够会对体态有所影响，像是总弯腰驼背，努力挺直也坚持不了多久。当核心肌肉群的力量练好了，你的背无形中就能自然挺直，因为有肌肉帮忙做支撑。如果你想收一收小肚子，同时改善下体态的话，可以练一练核心力量哦，都是有益于身心健康的。我们肚子的弧度是天生自带，不要因为它焦虑、不自信，甚至伤害自己的身体，没有人是完美无瑕的。在保证健康的前提下，你可以为了追求更好的曲线和体态去运动健身，记得一切举动的出发点都是为了取悦自己哦～©版权声明：时尚芭莎网编辑时尚芭莎，本文系时尚芭莎网独家原创，如需转载请注明出处。
京公网安备 11010502040483号
