论身材逆袭，我只服她！

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关晓彤最新的活动造型够绝，开衩红裙一出场直接炸上了热搜！

仿佛一朵摇曳生姿的红玫瑰，又美又飒还有小性感，算得上是出圈造型的Top前三了～

妩媚动人的冷艳御姐风成功引起了他人的注意，但更吸睛的是尽显曲线的身材。

标志性长腿就不说了，这次焦点在腰臀比，明显的腰线被裙子勾勒出来，有沙漏型身材的感觉了！

其实晓彤并不壮，只不过之前的H形腰让她看起来上下同宽，即使体重很轻，也不会让人觉得身材好。

现在事实证明，努力健身真的会收获惊喜，找准了锻炼重点，自然越来越漂亮啦～

瘦腰要结合自身体型来练，否则就很容易越练越粗，最近应该有很多人正为了夏天露腰做准备，今天就跟着芭姐看看如何更加事半功倍吧～

这两年，大家都渐渐地意识到曲线美感的重要性，更多人也就开始追求黄金沙漏型身材。

而大部分人都是基础体型，大致分为四种：H形、V形、梨形和苹果形。

不同体型之间，对应着不同的脂肪堆积程度，比如梨形身材的人脂肪更多的堆积在腹部、臀部和大腿，而H形身材的人，腰部两侧的脂肪最多。

对应的训练方案也就不同，如果反着来，H形只会越练越平，而梨形则会让下半身看起来走形得更严重。

所以大家首先要对自己的身材有一个清晰的认知，搞清楚自己属于哪一类体型再针对性地去瘦身锻炼～

H形要把腰收进去

腰短、腰粗都会导致身材变成一个H形，从上到下变成一条直线，几乎看不到腰是这类身材最大的一个特点。

分为先天和后天，不确定自己属于哪一种的姐妹，建议先减一减腰腹部的脂肪，看看体脂率降下来后是什么情况。

如果还是H腰，就可以开始突破了，方案分两种。先从锻炼腹肌收紧腰部的角度出发。

当腹横肌被激活后，收腰动作会不自觉地进行，这样就能时刻保持腰部的平坦。

平板支撑或者做腹部运动时注意呼吸能练到腹横肌，比如在动作顶点的时候呼气，并收紧腹部，就可以达到目的啦～

同时注意对两侧的腹斜肌进行低强度的训练，有助于收窄腰部，但别负重，发达了反而适得其反哦！

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手交替去触碰脚趾，身体记得一定要动起来，坚持20秒。

cr. のがちゃんねる

第二个思路是从反衬的角度出发，在腰围很难改变的情况下，增宽肩膀/胯部，也能让自己的身形趋近沙漏形。

练肩练背的动作安排上，激活斜方肌、背阔肌和竖脊肌的肌肉群，加强中束和下束。

胯部重在增加臀围，V形身材也是这个同款方案，让臀部翘起来，顺便收获个蜜桃臀的事何乐而不为呢？

梨形得“双管齐下”

梨形身材更常见了，由于基因和雌激素的影响，腰臀部的脂肪偏多，也就是我们说的下身胖。

减脂是瘦腰的前提，放下手里高油高脂肪的炸鸡小蛋糕，能少吃就尽量不要碰了。

同时注意少摄入雌激素较高的食物，如豆类、藻类，改善下饮食结构。

健身从两方面出发，减脂运动和腰腹训练同时进行，并加强肩颈的锻炼，让偏窄的上半身变得比例更协调～

STEP 1：平躺下来，将腿抬起90度保持不动，双手抱头做卷腹，注意抬头时手臂不要使劲拽脖子，要把力量集中在腹部，坚持30秒；

cr. BRIAVIA

STEP 2：两条腿交替来回做空中自行车，尽量把腿压低，同时保持抱头的动作，转动上半身，坚持30秒；

STEP 3：和STEP 1相似，侧过身去做卷腹，做满30秒再换到另一边重复动作，还是30秒；

STEP 4：做平板支撑，保持背部挺直，上臂和地面呈90度，并收紧腹部，确保肚子时刻保持紧绷，坚持60秒；

STEP 5：还是平板支撑的姿势，让臀部左右来回摆动，节奏放慢，坚持30秒。

苹果形拒绝隐形肥

苹果形和梨形像一对姐妹花，通俗点解释就是上身胖，基因占一部分，还有一部分是内脏脂肪。

过多的内脏脂肪堆积，让肚子鼓起，年纪轻轻就成“小腹婆”了，时间长了还会增加三高风险！

改善饮食进行减脂必不可少，多糖的主食、水果都少吃，另一边也要加强腰腹肌肉的锻炼。

STEP 1：上半身卷起，双腿依次抬起，用手肘去碰对侧的膝盖，腹部卷起时呼气，吸紧肚子，等到归位后再吸气，鼓起肚子，坚持30秒；

cr.SomiFit

STEP 2：保持姿势不变，改用手掌去触碰脚腕，注意和STEP 1一样的呼吸方法，坚持30秒；

STEP 3：膝盖和手肘并拢抱头，上半身抬起，用手肘去触碰膝盖，坚持1分钟；

STEP 4：坐在瑜伽垫上，腹部发力抬起双腿，进行画圈，腿来回摆动的时候尽量慢一点；

STEP 5：再往左侧画圈15秒，之后换到右侧画圈，同样是15秒；

STEP 6：再躺下来，腹部紧贴地面，利用下腹的力量抬起臀部，微微离开地面即可，抬腿呼气，下落吸气，坚持1分钟；

STEP 7：双腿抬起固定住，双手抱头抬起，并交替用手去触碰另一只脚，摸脚时呼气，腹部收紧，坚持1分钟；

STEP 8：坐起来，上半身保持不动，扭转腰部进行左右踢腿，动作不要太快，坚持1分钟就可以啦～

拥有一个好看的腰线，不仅仅是腰部的锻炼任务，全身都需要配合，过程可能比较难过，但最后的效果会让你真香的哦！

部分图片源于网络

编辑 / Cici.

图片素材助理 / Kaki、YOSA、Kyra

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