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李荣浩一个月瘦了16斤,竟然靠早睡就能做到?

时间:2019-10-15 22:48 来源:时尚芭莎

在减肥这件事上,一个月瘦了16斤的荣浩老师确实很有发言权了!

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

前两天,#李荣浩的减肥方法#上热搜,引起了不少人的转发和讨论

毕竟在减肥这件事上,一个月瘦了16斤的荣浩老师确实很有发言权了!

而除了分享了减肥期间一些饮食习惯和运动安排之外

芭姐还注意到他特别提到了早睡这件事,甚至还在括号里强调比运动还管用!

其实不管是为了减肥还是身体,充足的睡眠都很重要


虽然「早睡」这件事听起来简单,但做起来可不一定,现在不管是上班族还是学生党很多人都有失眠的问题

昨天,#90后睡眠为何成为难题#也冲上热搜引起了大家的讨论

根据CCTV国际财经报道,2019年1-8月,90后购买进口助眠商品消费涨幅118%

90后购买人数也占总消费人数的比例为62%,远超过了其他年龄群的总和

甚至大家为了睡个好觉愿意花不菲的价格购置床上用品,没想到解决睡觉这件事竟然成了当代年轻人的难题!


那么,失眠到底有多可怕呢?

除了精神不振、脱发、长痘这些短期就能发觉的皮肤问题

长期的失眠晚睡更严重的是对我们身体各类器官造成的不可逆损伤,同时也会增加我们患上癌症的风险

更可怕的是因为长期失眠而导致没有足够的时间放松神经,会使脑细胞衰退老化加快,并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病!

如今,面对学业、工作、生活的压力,大家或多或少的都会有失眠的问题,想要彻底的摆脱失眠,其实还是要从心态和习惯上慢慢做出改变

那芭姐也为大家收集了助眠的好物和方法,想要摆脱失眠的困扰快和芭姐一起准备起来吧!


运动类助眠方法

均价:0元

想要零花费就get紧实的睡眠,那么最健康又实用的助眠方法就是做睡前瑜伽啦~

通过几分钟简单的瑜伽运动,来放松紧绷一天的精神和形体,可以由内而外的释放压力,梳理身体

STEP1:

躺在瑜伽垫或是床上,把膝盖抱向胸口简单的拉伸一下

接着深吸一口气再吐气,慢慢的向两侧滚动身体按摩脊椎骨,放松紧绷的背部

在做这个动作的时候也可以打开双腿,用两侧膝盖分别画圈再合拢,释放坐了一天臀部的紧张压力

最后,我们把脊椎拱起来,停留几秒再慢慢放下

STEP2:


右腿向外侧打开,同时将左侧膝盖抱向胸口,慢慢吸气

接着,抱住左侧膝盖轻轻向两侧滚动来按摩臀部关节


然后再换另一侧重复

STEP3:


向外打开双腿将双手抬过头顶,深吸一口气再将双膝抱向胸口

将双腿向上抬,勾起脚尖轻柔的拉伸腿部的筋

接着,放下双腿开始做婴儿式,把腿尽量宽的向两侧打开轻轻滚动身体

STEP4:


扭转身体让右腿交叉到左腿上,让两侧膝盖都尽量落在左侧,而头部转向右侧

停留一段时间,充分的感受身体的拉伸和放松

接着换另一侧再重复同样的动作

STEP5:


坐起来,打开肩膀画几个大大的圈,调整节奏释放一下肩部的压力,然后向侧面做拉伸

右手绕过头顶轻轻把头部往右侧压,接着换方向做同样的动作

调整呼吸,让整个身体向前趴在地面上,双臂尽量的向前延伸感受拉伸

最后,坐起来做一下抬低头的动作,放松脖子的压力

STEP6:


再次回到初始的动作,抱起双膝再打开双腿和双臂

收回双臂,放松的躺下释放所有身体心里的压力和沉重感,慢慢呼吸找到放松的感觉

bilibili:Melo的健身课堂

保健品类助眠产品

均价:200元+

除了运动之外,使用一些能起到舒缓作用的产品也是不少人会选择的助眠方法

因为工作关系偶尔睡眠时间不得以缩短的李纯,为了睡个好觉也会用睡眠喷雾这样的产品

明星推荐:李纯用的是thisworks 的这款深度睡眠枕头喷雾,添加了具有舒缓效果的天然精油,同时有着淡淡薰衣草味

使用的时候只需要轻轻的在枕头上喷几下,不含任何药物成分和合成香料,也确保了产品的安全性

芭姐推荐:除了喷雾产品之外,混合着薰衣草和淡淡草药香的贝吉獾的助眠膏也是不错选择,可以涂在太阳穴、耳后、手腕等身体部位,轻轻按摩让助眠膏的味道更好地散发

同样身为演员的袁姗姗也因为演戏拍摄偶尔会有失眠问题,所以每次进组都会带一个mini香薰机

使用的时候在里面灌上水,滴几滴天然的精油,就会让整个房间充满舒缓的味道

而除了喷雾香薰之外,对于睡眠状态比较浅容易被外界打扰的宝宝们,也可以备起眼罩和耳塞

明星推荐:被不少艺人pick过的花王蒸汽眼罩对于偶尔失眠的宝宝们,绝对可以当做必备助眠神器了

芭姐偶尔也会敷一敷,热热的蒸汽不光能舒缓疲劳一天的眼睛,也会让精神不自觉的放松带着眼罩闭上眼睛自然就慢慢进入梦乡啦~

那如果你不是很喜欢热热的蒸汽感,亲肤的真丝眼罩也是非常不错的选择

芭姐推荐:Slip的真丝睡眠眼罩所有亲肤部分都由100%的桑蚕丝制成,舒适透气也不会对娇嫩的眼周皮肤造成伤害

除了眼罩之外,如果你居住在临街的房间,也可以根据需要准备一副耳塞,让噪音再也打扰不了你啦!

除了这些实质性物品之外,手机里不少的助眠app对很多人来说也是不错的助眠方式,选择自己喜欢的音效一定程度上也可以让心情彻底放松摆脱压力

不过芭姐还是建议大家临睡前关闭手机或者让手机处于静音模式,彻底打消自己忍不住想滑手机的念头!

床品类助眠产品

均价:1000+

虽然床上用品总体花费较贵,但舒适的床铺确实对睡眠质量起到了至关重要的作用,所以还是很值得投资的!

在CCTV国际财经报道的采访里,受访者坦言睡觉有一点硌都不行,就会睡不踏实,所以哪怕价格高一点也能接受~

而这两年在床品上的花费总体在4000元上下,最近购置的也是一款800元左右的乳胶枕

其实床品的具体消费和喜好还是看个人的习惯,总体来说只要是让自己觉得舒适柔软的亲肤产品就好啦~

保健品类助眠产品

均价:100+/月

除了上面这些外用的产品和方法,现在市面上也有了不少保健类助眠产品

不管是袁姗姗还是李纯,也都分享过自己偶尔会为了睡的更好而吃褪黑素产品

而除了褪黑素产品之外,还有不少的减压素之类的保健品层出不穷...

虽说食用保健品的方式见效快,但总归来说还是会有一定的副作用,长期服用还是会干扰我们自身松果体正常分泌褪黑素的功能

而且专业的医生也说,为了避免自身内分泌系统紊乱,在临床上一般的失眠都建议最好不要使用褪黑素治疗。

所以除非万不得已,不然芭姐并不建议大家选择这样的方式助眠哦!

在CCTV的报道中,全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会会长说:“睡眠产业这些年的增长基本上每年都在20%左右,很多人现在开始对睡前进行投资。”

睡眠经济的增长,也从侧面反映了如今睡眠问题成为了年轻人不能忽视的难题和现状...

想要根本的改变睡眠和失眠问题除了这些外物的帮助以外,还是需要我们调整好心态合理释放压力,不要积压过多给身体和精神造成负担

最后,芭姐也希望大家每个人都能有紧实且充足的睡眠!

图片来自网络

瑜伽视频教程来自Bilibili@Melo的健身课堂

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