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看了张天爱才发现,原来我不是腿短,只是假胯宽!

时间:2019-09-06 22:33 来源:时尚芭莎

眼看夏天都要过去了,还没瘦的是你是不是依旧边挣扎边减肥呢?

【时尚芭莎网讯】时尚芭莎

同样奋战在减肥一线的芭姐,最近发现了个十分优秀的节目——《哎呀 好身材》

节目请来了你不想拥有的前夫洪世贤,但现实是沉浸在中年幸福肥里的凌潇肃;

压力型过劳肥的代表人物乔杉;

虽然还没瘦成闪电,但也一直在减肥路上慢慢摸索的菊姐王菊;

和身材几近满分的张天爱,他们作为嘉宾以一天24小时为单位记录他们的自律日常


让明星来陪我们一起减肥,变瘦路上的你和我这回可算是不孤单了哦!

当然作为嘉宾里减肥标杆存在的张天爱,也是在节目里给我们实打实的展示了什么叫做女明星的自律

早餐就开始吃上了最爱的囤了一冰箱白煮蛋

明明已经搭配着热量很低的沙拉,还大声说着要“少吃多餐”督促自己;

给工作人员定了美味的炸鸡,自己却忍住只吃了一小口;

在受采访时她还揭秘了自己独家的「意念减肥法」,真的非常有自制力了~

不仅吃上面节制,人家还要抓住一切时间锻炼健身!

妆发间隙随手就拿起哑铃练上臂;

忙了一天的工作回到了酒店,好不容易可以休息了,却在卸个妆的时间也得见缝插针做个深蹲;

紧接着又趁着敷着清洁面膜等待的空闲完成了一整套睡前瑜伽!

看完了天爱的一天芭姐只想说,这让人羡慕的A4腰,真的不是随随便便就有的!

但即便是已经把身材保持的很好的张天爱,芭姐也还是看出了她体型上的小bug

在量身高体重的时候,穿着健身衣站的笔直的天爱还是很明显的能看出有假胯宽的问题

对比纤细的上半身大腿根部显得格外粗壮,让整个人看起来重心都被拉低,视觉上就会很容易显矮

明明体重秤上的数字已经够瘦了,但身材看着还是不够好看,其实问题就是出在了这里!

不只是天爱,模特出身的天王嫂昆凌,偶尔穿着包臀礼裙的时候也能看到胯部偏宽的位置过于靠下

甚至可以说是超瘦的baby和允儿,也都或多或少的有这假胯宽的问题!

虽然明星们能靠着搭配造型遮掩掉假胯宽,但本质上也治标不治本!想要真的摆脱假胯宽,不如跟芭姐看看到底该怎么做吧~

与胖瘦无关

那到底什么才是假胯宽?

一般按正常的身材比例来说,下半身最宽的位置应该位于腰间也就是真胯骨的位置


这样的比例会显得腿较长,所以即便很多欧美模特天生骨架大真胯比较宽,但依旧身材能好到让人羡慕

而所谓假胯宽,下身最宽的地方则不是在胯骨处,而是下落到了臀线附近!


这种体型与胖瘦无关,但却会导致整个人的身材视觉上看着会下沉,给人种五五开的感觉

Emily Ratajkowski

想拥有完美腰胯比

先改变这些不良习惯

与天生的真胯宽不同,假胯宽的问题绝大多数都是后天的习惯导致的,所以想要根治假胯宽,这些习惯就必须要改掉!

1.走路不内八

芭姐相信很多都会有内八字或外八字走路的习惯,其实这样的走路姿势不止是容易造成假胯宽,也会显得人不够有气场。

正常的走路姿势应该是由臀部发力,带动腿部大腿前方的股直肌参与运动

脚尖要朝向正前方,依照脚跟、足弓、脚趾的顺序,最后用脚趾抓地送出下一步

而有假胯宽问题的宝宝们在走路时,往往腿部呈现内旋内扣现象,这就让大腿外侧的阔筋膜长肌一直在参与运动

久而久之导致它越来越发达,慢慢地就形成了假胯宽的现象。

2.坐姿不端

不光是站姿,坐姿不正也同样会导致假胯宽!尤其是大家总是忍不住要翘的百害无一利的二郎腿

不止会导致髋关节内旋,从而形成假胯宽,还会造成高低肩、盆骨前倾等问题...

而正确的坐姿应该是并拢双膝和双脚,如果觉得过于刻板也可以让双脚稍微交叉

3.久坐不动


除了上面两点之外,久坐不动的脂肪堆积也会导致假胯宽哦!

现在的生活中不管是工作还是学习,很多人都是伏案状态,再加上管不住嘴多吃了点零食,肉肉自然就找上门了~

其实,平常在办公室或者在学校,休息的时候大家都应该尽量多出去走动走动,也可以做做瑜伽,不光能疏通血液循环也能换个心情嘛~

增强恢复训练

跟假胯宽彻底byebye

当然啦,除了要改掉这些导致假胯宽的元凶恶习之外,想要更快的get好体态辅助的运动训练自然也不能少!

蚌式开合腿

这个动作顾名思义就好像蚌一样,首先我们侧卧躺下,屈膝弯曲腿部,用大腿发力向上提,来回开合双腿

教程视频来自@Amy老师

做动作时记得要保持骨盆垂直与地面,做10到15次为一组,每次做三组再换边接着做

仰卧缩胯

这个动作就很像一个打开的蚌,其实就是在上个动作的基础上仰卧躺好,保持双腿打开下压不动,坚持20s

教程视频来自@体态大师

做这个动作的时候需要注意腹部收紧,腰部尽量下压并让膝盖下压感受臀部的收缩感

教程视频来自@体态大师

臀桥

臀桥大家应该比较熟悉了,首先平躺在瑜伽垫上打开双腿垂直地面支撑

接着慢慢抬高整个背部和臀部,到最高点稍作停顿,来回重复做30s,这样一个比较基本的改善假胯宽的运动就做好啦~

教程视频来自@周六野Zoey


其实芭姐今天分享的这些动作做起来都不难,但想要真正的改变体态和身材苦功夫主要还是在坚持!

希望在一段时间自律的坚持之后,大家都能变成自己理想的模样呀~

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