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上身瘦得平凡腿粗得反常?看了这篇卡戴珊的身材都能救回来!

时间:2017-06-01 22:15 来源:时尚芭莎

“上半身没什么肉,从屁股往下简直胖得像另一个人”...这种痛不欲生的亲身经历告诉我们:减肥,会让自己上半身更瘦,胸都会缩水;不减肥,屁股和腿永远跟上半身不配套!这种身材到底让人怎么办?本期#你不知道的150个时尚秘密#,芭姐告诉你造成梨型身材的真正元凶不是基因,而是走路姿势!What?快往下看!

【时尚芭莎网讯】碧瀛

这些梨型身材的女明星

怎么那么显胖啊?!

腰臀比例小于0.72才称得上是梨形身材,那Kim Kardashian应该是梨形身材的典范了。如果捂住这张皂片屁股以下的部分,你会觉得卡戴珊是个瘦子,然而,整体来看,真的是有些臃肿。

过于宽的胯、丰满过头的臀部和大腿,视觉上会很显胖,即使腰再细,也没有人会觉得你很瘦,岂不是有那么一点儿吃亏?

对于梨型身材的亚洲人来说,本就受限于身高不是很高,屁股和腿上再很壮的话,就算你腰细的手可盈握,怎么看也都不是个瘦子...梨型身材的痛谁会懂!


为此呢,芭姐提前做好了调查,向我们可爱的读者朋友们发问:作为标准的梨型身材,为了改变和自己很不相称的粗腿,都做了哪些努力?这些努力是成功了还是失败了?现在芭姐就在这里跟宝宝们分享一下:

大家留言多得芭姐放不下啦,宝宝戳上图可以看到那篇文章的更多留言!芭姐答应过你们,被选中留言的小仙女会得到一份礼物,请上图中的五位小仙女把“收件地址+姓名+电话”,留言告诉芭姐!

芭姐精选这几个留言是有原因的,大家提到的几个点都说得很对,比如:站姿、坐姿的问题、饮食的问题、按摩,当然还有修炼的核心:“坚持”二字。于是↓

芭姐帮你们问了形体专家

身材不好别怪基因,明明是你活得太糙

吴庆庆

女性形体专家、平衡美创始人

全国体育大会形体小姐冠军

庆庆就是我们一般说的那种精瘦型的美人,作为形体专家,每天都会做运动,但吃东西上不会对自己特别严苛。跟庆庆说到梨型身材,她说想把下半身变得和上半身一样瘦,达到改变身材的目的是完全可以做到的~ 但前提是正确运动并且坚持住,还有很重要的一点就是正确的形体塑造

改变梨形身材的方法有两种:一是通过增加上半身的肌肉量,同时针对下半身做一些减脂的运动,使整体看起来不再有非常不平衡的感觉;二是做一些只针对下半身的塑身运动。比较两种方案,喜欢整体更有肌肉线条感的人是可以选择前者的,极其且唯独介意下半身的就考虑第二种。BUT↓

不会走路”才是腿粗的元凶?

宝宝们先别急着去gym里面做运动来减肥,因为有一个问题如果你依然忽视它,可能你做的都是无用功,甚至起到反作用。先回答这个问题:你觉得自己走路的姿势对吗?

这里要提到的一个词叫“身体的重心”,只有当你身体的重心处在一条直线上,你的走姿才是标准的。不标准甚至错误的走姿,会直接导致你腿粗,尤其是小腿。身体前倾或后倾的话,会导致你大腿和小腿的肌肉被迫借力,时间久了,你总是去借力腿部肌肉,它们怎么会看起来不壮!?别怪你的基因不够完美,明明就是你不会走路好吗!

有人可能会说,芭姐你不是应该按照“肌肉型腿”and“脂肪型腿”来分别分析嘛?而普遍情况是,肌肉型与脂肪型混合的腿腿比较多!就算你100%坚信自己是脂肪型腿腿,准备减脂是不是会选择跑步?如果你身体重心偏离直线,跑步姿势就会不标准,而错误的跑步姿势依然会直接导致腿粗!

怎么知道自己的重心在不在一条直线上?(自测题)

将身体靠在墙上,后脑勺、肩胛骨和臀部都尽量往墙上贴,如果在你的腰后部和墙之间有半个拳头的距离,说明你的站姿没大问题,身体重心比较稳。但是,别高兴太早,就算你这时候发现自己站姿还挺标准的,你能保证行走过程中也能尽量保持如此?

屁股大+大粗腿的“”还真多啊!

坐姿太任性

除了上面提到的身体重心问题,错误的坐姿,比如习惯性地跷二郎腿,会导致骨盆变形,骨盆变形就会导致胯变宽,并且存下更多脂肪,就会变大屁股girl啦~ 还有大家都知道的“北京躺”、“葛优瘫”,都是totally错误的坐姿,因为会严重损害你的腰椎和腰肌,腰部受损以后,你站起来的时候腰部无法正常“给力”,身体就想办法借助腿部肌肉,接下来发生什么你懂的:腿变粗!

久坐不动

久坐不动的坏处不用多说,先是影响身体下半身的血液循环,也就是出现所谓的下半身浮肿的情况。当然,肿只是借口,有可能是真胖。

个头不高还爱驼背

没办法,就是习惯性的驼背?这可不行,背部肌肉也是平衡整个身体重心的关键角色。简直就是一言不合就粗腿!不要绝望,教你怎么告别梨型身材~↓

告别梨型身材?

你要每天都做这些才有效

划重点:是每天!

每天要做的健身姿势:提臀+瘦腿

step1:两腿交替弓步,单腿后退,弓步成90度。

Step2:两腿开立比肩宽,做深蹲,后背挺直。

Step3:单腿侧迈,一腿伸直,一腿弓步。

Step4:单腿站立,一腿侧抬,收回时轻点地,换腿做同样的动作。

Step5:双膝跪地伸直手臂撑地,单腿侧抬,换腿做同样的动作。

Step6: 双膝跪地伸直手臂撑地,后腿尽力向上伸直,换腿做同样的动作。

坚持每天做,

每天要做腿部按摩

每天捏一捏腿部看似没什么作用,最可贵的就是坚持。从外侧开始向内侧敲打,小腿肚的位置像拧毛巾一样去捏它,想象着把肌肉都“捏碎”的感觉,坚持每天做。

每天要泡脚

每天泡脚是让身体加速血液循环的最简单的办法,下半身容易浮肿的人别犯懒,每天泡脚的时候可以放一些艾叶艾草和生姜片,水温自己衡量,以能微微发汗为目的就可以了。

每天要注意的饮食

饮食方面,想说三点,非常非常重要:

1.少吃调味料。食物没有调味料很单调是不是?酱油、番茄酱、辣椒酱、胡椒酱通通来啊,喂!调味料热量很高的,人体必须的调味品其实只有盐,但是并不等于可以狂吃盐,像卤味、腌制品、火锅、酸汤鱼都是“无形”的高盐食品!

2.过分加工的食物少吃。凡是增加烹饪方式的食物都是过分加工的,最简单的水煮是最健康的。先炸再炖最后勾个芡的食物,你吃的不是食材本身,是高热量!

3.最后一点,少糖。糖是身体能量的重要来源,我们吃的碳水化合物也是一种糖,喝进去的奶茶是糖,吃的巧克力更是糖。总的来说,差不多就行了,别嗜糖如命就不会太胖,而且糖吃太多对身体也没好处。

看到这,不免有一些“吃货”小仙女会问:永远要克制,人僧还有森么意义?

芭姐不是让大家极度克制地去生活,如果想做成一件事真的需要自我管理。这就是为什么别人那么美还那么自律,你觉得她辛苦?她会觉得你这么胖真可惜。

女生都会有的疑问:(送分题)

“经常穿高跟鞋是塑造小腿肌肉还是会让小腿变粗?”

毋庸置疑,小腿肚会更发达。对于“塑造小腿肌肉”这个说法,大概是很瘦很瘦的腿,人家要的就是那个形儿,而你不需要,你已经够有形了。所以,每天脱了高跟鞋就多按摩按摩吧!

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想变好身材,不吃饭是没有用的(因为只要一吃肯定反弹),答应我动起来好吗?只有动起来才有的救!看完本期#你不知道的150个时尚秘密# Vol.32,你还好意思抱怨先天基因没人家好?只要你愿意活得更精致一点,没有什么是你得不到的,包括完美身材!

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