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范冰冰亲授瘦身秘诀啦~原来女神都是说瘦就瘦,哪像你胖的那么认真!

时间:2016-10-08 12:53 来源:时尚芭莎

为了角色说胖就胖也能说瘦就瘦的明星们真的让芭姐很佩服。范冰冰女神最近就在一档节目中分享了自己的瘦身秘诀,小伙伴们赶紧搬好小板凳来围观呀!

【时尚芭莎网讯】于笑

一言不合就告别微胖界

真是厉害了word女神

最近频频亮相的范冰冰简直美上天,广大网友们也是够火眼金睛,把“范冰冰瘦了”顶上热搜榜首,女神自己还在微博上调皮地晒截图,“是想堵住我重返微胖界的路吗?”

这样说甩肉就能甩肉的女神最叫人羡慕了。虽说范爷之前也自我调侃说是微胖,但这样严格管理身材、不放纵自己的态度值得我们所有人学习。

在最近的一档节目中她还告诉了大家她的减重小秘密:运动加不吃。每天坚持跑步、做热瑜伽,并且不是完全不吃,煮蔬菜和煮玉米是她的最爱,但一定不碰高热量的食物。

张天爱

越瘦越健康

和江湖上流传的各种极端方法相比,这样的减肥模式才是最健康、最安全也是最不易反弹的。“幺鸡”张天爱正是靠这样的方法成功瘦身,一直到现在还保持着每天运动的好习惯。

饮食方面同样很自律,蔬果+鸡蛋是她最常吃的。“管住嘴,迈开腿”果然是最有效的方法。

管住多少嘴?

迈开多少腿?

离开“量”来谈减肥绝对都是耍流氓!控制饮食和增强运动都要科学地、循序渐进地进行,让身体有一个自然的适应过程,毕竟减肥不是个心急的事,长期的自律和坚持才是王道。

关于吃

不吃晚饭、不吃主食、不吃肉、不吃油脂……吃得这么“矫情”也许会瘦的快,但是反弹也来的快,时间久了还会把身体搞垮。其实你最该做的是调整饮食结构,简单粗暴地节食并不靠谱!

Tip1.新鲜食材代替加工食品、垃圾食品

外面二次加工的食物添加剂较多,很多成分都很容易导致身体发胖,新鲜的蔬果、肉类才是首选。

Tip2.吃优质的蛋白质和主食

不必一口肉都不吃,鱼虾、牛肉、羊肉都富含优质的蛋白质,不仅“抗饿”,还有助于增肌。主食也一定要吃,糙米、燕麦、玉米等粗粮富含优质碳水化合物,增强饱腹感。营养均衡了才能有力气简直减肥呀!

Tip3.烹饪方法低盐、低糖、少油

高油、高糖、高言的菜对减肥最不友好了,一定要拒绝,但不能拒绝营养。用清淡的方式烹饪,对于减肥和身体健康都有超多好处。

Tip4.细嚼慢咽

放慢吃饭的速度,细嚼慢咽的习惯可以帮你减少20~30%的食物摄入。

关于动

要想掉肉必须动起来,这些tips可以让你的运动效果更好也更健康哦!

Tip1.热身和拉伸不能少

热身运动不仅能降低你在运动中受伤的几率,还能最大限度地提高你的训练质量。磨刀不误砍柴工!

Tip2.无氧和有氧相结合

无氧塑形、有氧减脂,每次先做30分钟无氧运动再做30-50分钟的有氧运动效果最佳。

Tip3.时间尽量规律

锻炼一定要有明确的目标和计划,每周或是每天都要拿出固定的时间用来健身减肥,这样才能快速有效地看到成果。

Tip4.运动后补充蛋白质和碳水

千万别为了减肥就什么都不吃哦!运动后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果,让身体和肌肉恢复活力。

各位坚持瘦身的小宝贝儿们都在吃什么食谱做什么运动呀?听说乐于分享的人瘦得更快哦~

written by Sheryfa

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