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减肥1斤没掉,却成ins健身女神,原来她这2年就干了这1件事!

时间:2016-09-12 10:58 来源:时尚芭莎

OMG!怎么会有这种事儿呢?一个女孩说自己要减肥,下定决定玩命健身了2年,但是1斤也没掉,却成为ins上最火的健身励志女王!What?想必宝宝们现在都是一副黑人小哥问号脸。。。别急,芭姐这就告诉你她的“减脂增肌”记!

【时尚芭莎网讯】于笑

喂,你有没有搞错

1斤没减你也敢叫健身女王?

请问这人世间,还有比减肥2年,然后一斤都没掉更痛苦的事情吗?No!于是乎很多刚健身的妹子都会一边狂吃一边呐喊:说好的运动减肥呢?说好的控制饮食就能瘦呢?说好的坚持就有结果呢?你们都是骗人的!

等等!我的小伙伴们,为什么你们的重点还关注在体重上?请你们睁大双眼看看这对比图,看完之后你们真的还会觉得体重数是衡量一个人身材的好坏吗?

而这对比图的女主角就是Christel,她是现在ins上最火的健身女王之一,在她减肥健身这两年中,什么也没做,就干了一件事儿:增肌!

体重只是数字

维度才是检验好身材的唯一标准!

宝宝们请看,Christel的对比图不就是“真人版”的肌肉与脂肪的对比图吗?所以你们再也不要用体重衡量自己的胖瘦了。

你的腰臀比例,你的脂肪含量,你的肌肉比例才是判断身材好坏的标准!

你想想看,你见到的这些超模们,哪个是干瘦的?她们都有着人人想要的紧实肌肉和马甲线,So!现在什么也别说了,增肌计划现在就开始吧↓

会吃还得会练

要不你的增肌大业无法实现

节食可练不出肌肉哦


必须要告诉大家,增肌时一定要按时吃3餐,尤其是早餐,一份包含牛油果丸子、藜麦、水煮鸡蛋白和水果的早餐,既营养全面又健康,给你满满活力!

大量的运动流汗会让你身体中的钙流失非常快,所以牛奶的补充不能少,运到前40分钟喝杯水果藜麦牛奶,既能补充运动时所需能量,也能减少钙流失。

而且很多妹子们有个大误区,以为减肥增肌时期不能吃肉,其实适当的脂肪和更有助于肌肉的增长,而且偶尔解解馋也利于长期坚持下去。

无氧力量训练不能少

一条健身带完美解决

健身带可以让全身的肌肉都得到锻炼,首先是手臂+臀腿,这个动作能够锻炼手臂的肌肉与臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。

其次是腰腹,单脚踩住健身带,另一只脚以敬礼的形式后撤半蹲,锻炼核心力量与侧腰、后腰的肌群。

最后是女生们最容易长肉的大腿内侧肌肉,用两只手撑住健身带,单膝跪地后另一只腿上下摆动,收紧大腿内侧与腰部肌肉。所有动作每天30次3组,坚持下去紧实好线条就是你的!

宝宝们,科学饮食+持之以恒的运动,完美肌肉型好身材就是你的!


written by 张no松

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